20岁的人，40岁的腰！好腰要靠养，护腰记住这两句话

养生固本  健康人生

2018 / 08/ 19

[原文来自：www.11jj.com]

第68期小固问答，烦请各位查收。小固将持续与《健康时报》合作，为大家提供养生建议。

你们问

第67期小固问答粉丝提问：

恭喜敏同学的提问被选中，小固有好礼相送~后续小固将联系你领奖。

正常而言，人到中年会开始有腰疼的困扰，到四五十岁可能会出现腰椎间盘突出等问题，五六十岁后腰部力量开始衰退。

然而由于各种因素影响，现代生活中许多人的腰龄与年龄脱轨，出现了“早衰”的迹象。

专家答

如何测试自己的腰龄是否早衰？

1. 平日极少运动，偶尔进行一次体育锻炼或远足爬山后腰部疼痛明显，两三天缓不过来，严重者三到五天还会感到酸痛。

2. 姿势不变，久坐之后忽然起身会感到直不起腰来，酸胀不适。

3. 活动热身时腿部直立做弯腰摸脚趾的动作，同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲甚至腰还有点疼。

4. 早晨刚起床时感到腰部沉重僵硬，需要片刻才觉有所缓解。拿沉重东西的时候使不上劲，腰部呈现持续的酸胀、疼痛，站立时加剧，平躺后减轻——这已是腰椎间盘突出的前兆。

如果在自己身上发现以上任何一项，你就需要提高警惕了。要解决问题，我们必须知道腰龄早衰背后的原因。

为什么腰会出现早衰？

01

不良姿势可算是罪魁祸首

1. 不好好坐着

这种懒散的坐姿是最伤腰的姿势之一！这样坐着的时候，人体各部位肌肉群要随时调整着力点，尤其是腰背部肌肉，都处于变形用力状态，久而久之会导致腰部肌肉劳损。

2. 跷二郎腿

当人在跷二郎腿时，骨盆发生旋转，带动脊柱旋转，会造成肌肉拉伸，长期容易导致脊柱扭曲，严重的还会引发骨质增生、骨盆受损。

提醒：选把“硬”椅子

选择软硬适度的椅子，更有利于腰椎保健。此外，椅子高度，以双脚放下，大小腿的弯曲角度不小于90度为宜。

电脑一族可随着椅子升高，适当调整电脑显示屏，使眼睛能平视显示屏下三分之一处为最佳。

02

睡好了，别趴下

1. 趴在桌上睡觉

趴桌上睡觉对腰椎健康大为不利。专家解释，当你处于这个姿势时，颈椎和腰椎都处于向前弯曲或侧弯的状态，不符合它们在睡觉时肌肉放松的正常位置，时间长了很容易造成伤害。

2. 在床上趴着睡觉

趴着睡会影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。

提醒：睡有睡样

首先，没有条件躺着睡的时候，可以坐着睡，但要在腰部垫上软垫，再配一个旅行枕头。

“半侧卧”是最好的一种睡觉姿势，如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多。

另外，由于心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

良好的睡眠，可以让我们醒来神清气爽，精神奕奕，大大提高白天的工作效率。而不良的睡姿，不但会让身体疲惫，还会对身体造成很大的影响，睡姿正确，睡得更香。

保护腰椎，我们可以这样做：

1. 保持坐姿约1小时后，一定要站起来活动一下；

2. 尽量减少弯腰提重物的行为，以下蹲代替弯腰；

3. 适当放松和锻炼，保持良好体态；

4. 注意腰部保暖，尽量不要受寒；

5. 改进饮食，避免肥胖（被腰腹部的脂肪“拖累”，腰椎极易疲劳）。

小固有话说：

有养生疑惑，尽管留言！下期问答如果选中了你的留言，小固有好礼相送~

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