一出生就开始练臀，从来没翘过！

不知道有多少人都听说过“无深蹲不翘臀”，很多人都把深蹲当成训练中必不可少的动作。
[好文分享：www.11jj.com]

但是，练了一段时间后，却发现自己的..没啥感觉，大腿却酸的要死，还给练粗了！

就连许多人推荐的臀桥，俗称”翘臀不粗腿”，貌似有点感觉，但大腿却更有感觉！

完了完了，这到底咋回事儿？

因为你的..发力不足。

01 ..发力不足有什么坏处

1.1 不翘臀总粗腿

甭管是深蹲还是硬拉，如果..发力不足，大腿前侧和大腿后侧的肌肉们就会过来帮忙。这样一来，..就会越来越“犯懒”，而且你负重越大，腿越粗。

1.2 下背部疼痛

在做深蹲和硬拉时，如果..发力不够，会导致下背部过分“代偿”，从而引发下背部疼痛（腰疼）。

注：肌肉“代偿”常常发生于当人体维持某一姿势或进行某一动作时，本应发挥作用的肌肉不能正常行使其功能，导致其他肌肉代替它工作，补偿缺失的功能。

1.3 骨盆前倾

..肌群薄弱在一定程度上会对腰背部和脊椎带来压力，加重骨盆前倾的程度。

1.4 影响复合动作训练效果

“我就是想练腿，..不发力正好”，这么想不合适。

想练腿，深蹲和硬拉少不了，而这两个复合动作（多关节参与）本身就需要..发力。如果肌力发展不平衡，..肌群过于薄弱，会增大受伤的风险。

02 为什么我屁股一点感觉也没有