他是如何实现无伤持久奔跑的？|访国家体育总局新体育网专职编委谭杰

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谭杰，著名跑者，媒体人，国家体育总局新体育网专职编委，曾任《中国马拉松领跑者》出版人，《篮球报》总编辑，中国田协评选的2016中国马拉松跑步人物，首都媒体跑团副团长。
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慧跑CEO、跑步研习社联合发起人顾晓明于2018年8月31日对谭杰先生进行了专访。

以下为谈话内容

一、先参加半马再跑全马这个人们习以为常的观念是有问题的
Q：您见证与参与了这几年马拉松在中国的大发展，您想对那些只具备10公里跑基础但想参加半马的跑者说什么？

谭杰：我是这样开始跑步的。2012年，我报名参加TNF十公里越野比赛，因为受身边朋友鼓动，所以我就报名参加了。跟绝大多数人开始跑步一样，我也是受朋友影响。接下来就是做十公里比赛准备，那之前应该很长时间都没运动了，所以为了这十公里，还是做了特别认真的准备，大概有一百天吧，就是从零基础开始准备了一百天，然后完成了那次十公里比赛。

谭杰参加2018年北马

那次准备得特别系统，所谓系统就是跑量一点一点的加上去，从走跑结合开始，慢慢过渡到全程都能跑。最后，在训练中就能够跑十公里了，同时拉伸、热身也都认真去做。所以整个备战十公里的过程就很顺畅的完成了，也没有受伤。我完成了十公里以后就开始看一些全马训练计划。印象中，我看过的全马训练计划基本上都是十八周的时间，就是持续四、五个月的那种计划。这些计划中的LSD训练就是从十公里开始，也就是说基本上我已经可以执行这个计划了。

而且这个计划基本上能让你树立五个月之后能完成一个全程马拉松的信心，所以我就是按着这个计划，从跑十公里一直到跑全程的。过程就是一点儿一点儿增加距离，就是十、十二、十三、十五公里就这么一直到最后到跑到三十、三十二公里，然后最终去比赛。所以我不建议人们能跑十公里就马上去参加半程比赛，你也许能勉强关门完成，但很痛苦，还非常容易受伤。

因为我一直觉得半程，它只是一个距离，它不应该是一个比赛，准确来说，在你完成全程马拉松以后你可以去跑一个半程。作为速度训练或者作为给自己的奖励，但是前提是你应该先去跑全程，这是我的观点。我不太建议将半程作为目标去准备，这个好像不太符合训练的规律。但是你在准备全马的过程中，可以将半程作为一个训练，你正好那周该去做一个长距离拉练了，恰好有一个半马比赛，我觉得可以参加，以赛代练。