瑜伽「 拜日式 」晚上可以练习吗？一定要知道！

瑜伽路上

瑜伽路上只差一个你 [本文来自：www.11jj.com]

问：

晚上的瑜伽练习是不是应该只是修复性的呢？可不可以练习拜日式？

答：

晚上的练习帮助我们慢下来，专注内在，从白天转换到晚上。通过体式放松肌肉，可以缓解中心引力带来的紧张和压力。

通过拉伸和扭转，给脊椎的椎间盘重新注入水分。

晚上的练习应该是配合呼吸法或者修复性体式。也可以是安静的、缓慢的流动性练习，通过呼吸的引导，去倾听身体的声音。

举个例子，你可以用呼吸帮助你感受肩膀的僵硬，然后去做一些简单的拉伸放松它，最后缓解僵硬。可以是一些经典的体式或者简单的拉伸。

拜日式，是个美妙的流动练习，可以单独练习拜日式，也可以配合其他练习，晚上练习拜日式也是可以的。

虽然它们主要的作用是给身体能量，给身体热身，但是，也可以用放松的方式去练习，给身体重新注入能量，而不是提升太多能量。

传统的哈他拜日式十二式，在新月式的时候，脚往后来到斜板，然后到八体投地，接着到蛇式。这个流动打开胸腔，配合呼吸，，回到站立前屈。

再配合一些简单的扭转、肩倒立，是睡前练习的好选择。

所以，答案是：可以。晚上可以练习拜日式。就看你怎么练，如果可以，建议搭配暗淡的灯光、宁静的音乐，效果更佳哦！