每天这样趴 30 分钟，髋部就开了！

2018-10-03 17:13:51

每天这样趴 30 分钟，髋部就开了！

瑜伽路上

[原创文章：www.11jj.com]

瑜伽路上就差一个你 [本文来自：www.11jj.com]

髋关节的打开，一般建议长时间保持在体式中。在这长时间的保持过程中，你会发现，关节在一点点的打开。

这是阴瑜伽的方式，看起来就是趴着，但是练过的你就知道——虽然慢，有点痛，虽然痛，很有效！

1.分膝婴儿式

每天这样趴 30 分钟，髋部就开了！

膝盖分开，大脚趾相触，双手往前延展，额头贴地

保持3分钟

2.龙式

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左膝盖着地，脚背忒低

右脚踩地，膝盖对齐脚踝

双手放在瑜伽砖上，脊柱延展

保持3分钟，换边

3.半莲花坐立前屈

每天这样趴 30 分钟，髋部就开了！

坐立，，右腿伸直，左腿盘莲花

往前折叠，保持3分钟，换边

4.睡天鹅式

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右脚在前弯曲，左腿伸直，折叠向下

额头放在小手臂或地上

右脚保持回勾，保持3分钟，换边

5.坐角式

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坐立，双腿打开伸直

往前折叠，额头放在砖块上

保持3分钟

6.半快乐婴儿式

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仰卧，弯曲膝盖，左手抓左脚外侧，让左膝盖往下找地面

保持3分钟，换边

建议早晨起床后空腹练习，或者晚上睡前练习，在体式中冥想。

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今日话题：开髋，一个永恒的话题。说说你的心得~

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