大佬们的硬核练腿法！谁大腿粗，就听谁的吧！

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内容标签：深蹲 腿举 旧时代 现代

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原著：Bret Contreras

编译：..壹

在互联网上、或者各种线下研讨会中，人们都更喜欢讨论有关深蹲的技术问题。你永远不会看到大家像讨论深蹲一样去讨论腿举。似乎大家都知道深蹲优于腿举，对吧？

深蹲更难掌握、对你的协调性提出了更高要求、更符合人体自然功能、能够带来更好的系统增长...等等，这些都没错。

但要注意，许多双腿巨大的健美运动员，也特别钟爱腿举，为什么？

即便是教练查尔斯·波里库恩(Charles Poliquin)这样的“全幅度深蹲”铁杆支持者，也曾指出有研究表明：在同样次数的深蹲和腿举中，腿举带来的生长激素提升效果要比深蹲高一些。

那么，我们究竟应该怎样看待这两个动作？

深蹲的优势

1.Escamilla等人在2001年的一项研究中表明：窄站距深蹲和宽站距深蹲，带来的股直肌、股外侧肌、股内侧肌、腘绳肌、腓肠肌活跃度，都要高于窄站距腿举和宽站距腿举。

用大白话来说，深蹲相比腿举能更好地训练到股四头肌、腘绳肌、小腿。

2.James等人的实验表明，深蹲相比腿举，不光在训练股四头肌、腘绳肌、小腿方面有优势，而且也额强化了臀大肌和竖脊肌的募集。