大佬们的硬核练腿法!谁大腿粗,就听谁的吧!

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内容标签:深蹲 腿举 旧时代 现代

[好文分享:www.11jj.com]

原著:Bret Contreras

编译:陆肆壹

在互联网上、或者各种线下研讨会中,人们都更喜欢讨论有关深蹲的技术问题。你永远不会看到大家像讨论深蹲一样去讨论腿举。似乎大家都知道深蹲优于腿举,对吧?

深蹲更难掌握、对你的协调性提出了更高要求、更符合人体自然功能、能够带来更好的系统增长...等等,这些都没错。


但要注意,许多双腿巨大的健美运动员,也特别钟爱腿举,为什么?


即便是教练查尔斯·波里库恩(Charles Poliquin)这样的“全幅度深蹲”铁杆支持者,也曾指出有研究表明:在同样次数的深蹲和腿举中,腿举带来的生长激素提升效果要比深蹲高一些。

那么,我们究竟应该怎样看待这两个动作?


大佬们的硬核练腿法!谁大腿粗,就听谁的吧!

深蹲的优势

1.Escamilla等人在2001年的一项研究中表明:窄站距深蹲和宽站距深蹲,带来的股直肌、股外侧肌、股内侧肌、腘绳肌、腓肠肌活跃度,都要高于窄站距腿举和宽站距腿举


用大白话来说,深蹲相比腿举能更好地训练到股四头肌、腘绳肌、小腿

2.James等人的实验表明,深蹲相比腿举,不光在训练股四头肌、腘绳肌、小腿方面有优势,而且也额强化了臀大肌和竖脊肌的募集。

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