大佬们的硬核练腿法！谁大腿粗，就听谁的吧！(3)

3.训练的兼容性：腿举更有利于你套用各种高级训练法，比如渐降组、暂停/休息法、强迫次数等。 [好文分享：www.11jj.com]

任何一个经验丰富的教练，都不敢随意将这些高级技术穿插在深蹲训练中，因为深蹲的动作结构更复杂得多，在肌肉非常疲劳的情况下使用高级技术，动作形式容易发生偏移，带来伤病隐患。

相比之下，腿举的运动轨迹相对简单，且不需要下背部做出太多协调稳定。即便你用腿举榨干自己最后一丝力气，也是相对安全的。

3.局部肌肉的隔离和孤立：在腿举训练中，通过改变双脚踏位的高低、以及脚的间距、外八程度、甚至躯干的姿势，你都能改变腿部刺激的重点，造成更好的腿部局部区域强化效果。

而在深蹲中，由于负重杠在肩上，这种杠杆结构不允许你做出太丰富的变化。

旧时代的健美运动员，虽然也具备健硕的大腿，但相比今天奥林匹亚大块头的“全方位饱满巨腿”还是有明显差距的。

究其原因，你不得不承认旧时代运动员练腿的方式太单一了，除了深蹲硬拉想不出太多其它的动作。而如今有更多精致的固定器械弥补了这个问题，这就包含那些各式各样的腿举（倒蹬）器械。

所以，虽然深蹲比腿举更有利于全身肌肥大、股四头肌肥大、提高垂直跳和加速的运动表现......但并不意味着腿举和其它固定器械没有价值。

深蹲总是占据统治性的优势，但器械可以弥补一些自由重量深蹲达不到的功能。比如从各种各样的运动范围去训练肌肉，提供独特的训练角度、孤立各种关节和肌肉、并在整个运动范围内提供持续的张力等等。你的训练计划应该同时包含深蹲和腿举，而不是去纠结哪种最好。

高个子的难题