这些激素和神经调控,让你重整男人肌肉与力量雄风(3)

大多数伟大的运动员都是在一种禅意般的专注状态下接近杠铃的,只有少数人会发疯。移动大重量需要集中注意力,而不是表现得像磕了药。

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2.不要频繁冲击大重量

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在一年训练中,你应该花最少的时间在真正的大重量上(使用极限重量的90%以上)。


世界上最好的力量举计划通常使用极限重量的68-72%来执行常规训练。是的,理性有效的计划,所选的负重百分比并不高。

不仅如此,大量的研究表明,中等强度负荷与高强度负荷产生的肌肥大程度接近,却不会像高强度负荷那样对恢复过程造成负面影响


最后,虽然偶尔进行非常艰难的训练是绝对必要的,但在健身房持续地进行“恰当”的训练课,其带来的收益远远超过在一次训练中搞死自己,后者会导致你这周剩下的所有训练课都泡汤,或者使你被迫多休息几天。


这些激素和神经调控,让你重整男人肌肉与力量雄风(3)

3.不要过分依赖训练前助兴奋补剂(主要是指氮泵、咖啡类)

如果你选择使用它们,那么就应该聪明地使用它们。


你需要留意身体的反馈,如果你的睡眠一直很好,营养也很好,但却依然感到几天前训练留下的疲惫不堪,那么与其用助兴奋补剂来掩盖疲劳,不如休息一下。

给自己系统性复苏的时间,这也是肌肉增长发生的时候。疲惫不堪或运动后萎靡不振都表明,你要继续取得进步就应该执行某种系统性的恢复。不要忽视身体给你传达的信息。


记住,如果你每天使用助兴奋补剂,它们就会变得失效,然后你要么增加剂量,,要么换一种新的。


所以不要过分依赖它们,简单地使用一些咖啡因、配合良好的饮食就足以达标了。

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