大多数伟大的运动员都是在一种禅意般的专注状态下接近杠铃的,只有少数人会发疯。移动大重量需要集中注意力,而不是表现得像磕了药。
2.不要频繁冲击大重量
在一年训练中,你应该花最少的时间在真正的大重量上(使用极限重量的90%以上)。
世界上最好的力量举计划通常使用极限重量的68-72%来执行常规训练。是的,理性有效的计划,所选的负重百分比并不高。
不仅如此,大量的研究表明,中等强度负荷与高强度负荷产生的肌肥大程度接近,却不会像高强度负荷那样对恢复过程造成负面影响。
最后,虽然偶尔进行非常艰难的训练是绝对必要的,但在健身房持续地进行“恰当”的训练课,其带来的收益远远超过在一次训练中搞死自己,后者会导致你这周剩下的所有训练课都泡汤,或者使你被迫多休息几天。
3.不要过分依赖训练前助兴奋补剂(主要是指氮泵、咖啡类)
如果你选择使用它们,那么就应该聪明地使用它们。
你需要留意身体的反馈,如果你的睡眠一直很好,营养也很好,但却依然感到几天前训练留下的疲惫不堪,那么与其用助兴奋补剂来掩盖疲劳,不如休息一下。
给自己系统性复苏的时间,这也是肌肉增长发生的时候。疲惫不堪或运动后萎靡不振都表明,你要继续取得进步就应该执行某种系统性的恢复。不要忽视身体给你传达的信息。
记住,如果你每天使用助兴奋补剂,它们就会变得失效,然后你要么增加剂量,,要么换一种新的。
所以不要过分依赖它们,简单地使用一些咖啡因、配合良好的饮食就足以达标了。
大家好,小美今天来为大家解答内江公需科目继续教育登录入口官网以下问题,内江市公需科目考试网很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
大家好,小乐今天来为大家解答第四门八门遁甲以下问题,八门遁甲第四门叫什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、八门遁甲中的第四
为了流量,毫无底线编造“怙恃双亡”人设骗取网友同情和爱心卖的居然照样假货……近日拥有近400万粉丝的主播“凉山孟阳”及其团伙等8人均获刑
大家好,小丽今天来为大家解答左边绿右边红左右相遇起凉风打一字以下问题,左边绿,右边红相遇起凉风,(打一字)很多人还不知道,现在让我们一起
大家好,小美今天来为大家解答提高语文成绩的办法有哪些以下问题,提高语文成绩具体措施很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、快速提
大家好,小豪今天来为大家解答女生网名可爱超萌清新2字以下问题,网名2021最新版的女生可爱2字很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、漠
小伙伴们,下昼好今天给人人带来的常识相关考点是【刑法之自首】供人人储蓄进修一、概念。 自首是指犯罪后主动投案,向公安、司法机关或
Copyright 2024.依依自媒体,让大家了解更多图文资讯!