这些激素和神经调控，让你重整男人肌肉与力量雄风(5)

催产素是“爱的”荷尔蒙。它能减轻压力、焦虑和抑郁。它通常在拥抱或某种身体接触时释放。这甚至不需要和人在一起才能实现。研究表明，与宠物建立亲密关系也能起到同样的作用。

它也更多发生在人们开始新恋情的前几个月，尤其是前六个月。

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在那之后，事情就会变得一团糟，催产素的分泌也下降。所以，养成一个习惯，每六个月甩掉一次现任，然后准备好迎接另一个人，以释放更多的催产素。开玩笑的……

但是，严肃地说，放下你那张硬汉战士的狗屁脸，去和你的另一半抱抱，亲热，经常爱抚你的狗或猫，利用这些时间拥抱美好的感觉。这对减少压力和皮质醇有很大帮助。

6.把睡眠放在首位

当睡眠质量良好时，你在健身房的表现会更好，你的身体成分会以更快的速度改善。你将能够更努力、更频繁地训练，而不会那么疲劳。

你也不会那么渴望垃圾食品。减轻萎靡不振的状态意味着优化身体荷尔蒙，没有充足的睡眠，你是做不到的。如果有必要的话就使用一些助眠补剂，早点放下手机，认真对待睡眠。

7.大笑

大笑能释放内啡肽和生长激素，降低皮质醇，改善免疫系统。你的身体释放的“感觉良好”荷尔蒙越多，你的压力就越小。你的压力越小，身体在系统层面的恢复就越快。

放下对工作、生活、人际关系的压力和焦虑。

学着脱离它们一会儿。找个经常逗你笑的朋友、看或读一些有趣的东西。一定要这样做，用开心的事情来转移自己的注意力，不要反复思考那些困扰你的事情。

更少的压力、更强悍的训练表现

健身房既可以让你缓解压力，也可以增加压力。这完全取决于你在健身里以及你在健身房之外做出的控制，这两方面我都做到了。