9周瘦身速成 | 5个动作告别游泳圈、大肚腩，过年之前拥有马甲线！

诱人的马甲线、整齐的六块腹肌... [原创文章：www.11jj.com]

试问谁不想拥有这令人心生羡慕的身材？ [本文来自：www.11jj.com]

纵然梦想如此美好，

却被臃肿的现实打败。

低头一看，大肚腩不离不弃；

平躺一看，游泳圈可以当桌子用。

与其带着一肚子脂肪羡慕别人，

不如跟着莱动的9周瘦身速成运动方案，

每周一套训练动作，

在过年前，消灭肥肉！

本周的训练以锻炼核心肌群为主，

帮你摆脱游泳圈烦恼。

想要拥抱马甲线，核心训练不可少

对于有大肚腩烦恼的胖友们来说，核心训练是你们必不可少的运动项目，它不仅可以打造腹肌，练出马甲线、人鱼线，还能让你运动时的四肢力量有效传递，使动作到位。

本周是9周瘦身速成的第2周，我们就来训练核心，5个动作，每周训练4-5次，助你拥有平坦小腹！

练好这5个动作，加速消灭大肚腩

本周训练有5个动作，每个动作60秒，动作间休息30秒，5个动作连贯完成。

(视频建议在WiFi环境下观看)

分解动作，让你正确完成每一步。

动作1

侧下身相扑蹲

动作要领：

双脚向外，呈相扑蹲的姿势下蹲，将双手放在身体两侧，下压一侧身体以锻炼斜肌，然后换另一侧重复动作

注意点：

两侧身体下压时不要过重，，可以将双手放在大腿上来降低动作难度

动作2

超人俯卧撑

动作要领：

手掌撑地，前脚掌着地，保持俯卧撑姿势后身体趴到地上，将双臂与双腿同时抬起呈超人式略作停顿，回到平趴状态，再撑起身体恢复俯卧撑姿势

注意点：

俯卧撑时，手臂自然伸直，从肩膀到脚踝成一条直线、运动时尽量保持身体稳定

动作3

跪撑卷腹

动作要领：

双膝跪地、双手撑地，大腿与地面垂直。一条腿向后伸的同时，将另一侧手臂向前伸，然后收回时膝盖接近手肘，最后回到初始动作，换另一侧重复动作

注意点：

视线直视正下方，对侧手臂和腿部抬起时，注意保持身体稳定

动作4

交替落腿

动作要领：

平躺，双手置于脑后，抬起双腿与地面垂直，左腿保持不动，将右腿放下（不接触地面）后抬起，换左腿重复动作

注意点：

下腹发力，如果大腿柔韧度不够，可以适稍微曲膝降低难度

动作5

抬臀卷腹

动作要领：

平躺，双手置于脑后，脚掌踩地，双腿屈膝，挺身抬臀，做桥式挺臀姿势。放下..，然后进行一次卷腹

注意点：

做桥式挺臀时保持臀大肌发力

每天付出一点努力，

每个人都能收获好身材。

眼看着就要过年了，

炫“腹”计划还不赶紧安排上？

用汗水来和大肚腩告别吧！

END

点击下方小程序，让脚步覆盖“五洲六城”，

跑出新花样！

完成路线、月榜前三、不定期活动...

超多惊喜奖品等你拿！

*本文部分图片源自网络

点击“阅读原文”，输入关键词查看往期精彩内容