走路一瘸一拐 可能是坐姿不对(2)

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整脊小组专家提醒，在日常生活工作中，人们或多或少会有各种各样的不良坐姿、站姿，如跷二郎腿、长时间低头等，随之而来导致脊柱出现一系列问题，其中长短腿是最常见问题之一。长短腿又称双下肢不等长，一般来说，当两腿的长度相差超过2厘米时，患者就会出现走路高低不平的感觉。长短腿会引起骨盆倾斜、脊柱侧弯等问题，继而出现走路姿势怪异，影响患者的身心健康。 

那么，如何检测自己是否长短腿了呢？专家介绍了两种方法。一是鞋底检测法，检查经常穿的鞋底面的磨损程度，比较双侧鞋底面磨损程度，长腿侧鞋底面较短侧磨损更明显。二是三步测定法：仰卧在床上，摆正姿势，保持自然放松状态，检查并测量双足外旋角度，测量双侧下肢的长度（从髂前上棘至足跟底面；双腿弯曲呈90°，查看两脚是否平行，并测量双侧下肢的长度），做双侧的跟臀试验，测量并记录夹角（大腿和小腿间的夹角）；俯卧位状态，测量髂后上棘水平面的偏离程度。

出现长短腿，如何自我矫正锻炼？拉伸后侧肌群，腿伸直做抬腿动作，到最大幅度时，超过最大幅度拉伸3~5次；双侧下肢屈髋屈膝并外展状态，做向上向外的拉伸3~5次；双下肢屈髋屈膝并双上肢抱住膝盖下方，做环抱动作3~5次。