不良体态只是让你变丑？不！还会让你看着更胖

努力瘦身想要拥有好身材的你， [原文来自：www.11jj.com]

若弯腰驼背，走路还有O型腿，

那在减肥这条路上

可能要多绕好几个弯了。

再好的身材，在不良体态面前，

都显现不出优势，

气质大大扣分不说，，

还会让你看起来比实际体重胖了N斤不止……

为什么人家走路就能姿态优雅有型，

你却只有不良体态？

这可就得先从你的日常里找找答案了。

常见的不良体态，

你中招了吗？

O型腿

O型腿完全是美好身材的大忌讳。它被称作“膝内翻”，有O型腿的人站立或两腿自然伸直时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。如果你也有这样的情况，是时候多练练自己的仪态了。

O型腿，从何而来？

这样的腿型，主要还是由于走姿、站姿、坐姿的不正确而造成的。走路习惯外八，或者长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐等都可能会导致关节外侧副韧带被拉扯，而这个地方正是膝关节内外侧角度的稳定结构所在，若是外侧副韧带松弛，内侧副韧带的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝盖内翻。长期如此，还会引起膝关节疼痛，甚至引发关节的炎症。

改善O型腿，这样练！

O型腿星人也别太担心了，想要好看的腿型最好的时机是从小就养成好习惯，其次就是现在！让这些专治难看腿型的锻炼动作来助你一臂之力，通过拉伸韧带、增强平衡力并强化弱侧腿部肌肉，来逐渐改善你的腿型。

 瑜伽冲刺式 

 侧踢腿 

 仰卧开合腿 

高低肩

高低肩，顾名思义就是指人体左右两肩不一样高。想象一下就觉得好看不到哪里去吧？但这样的毛病真的非常常见。想要知道自己有没有高低肩，你只需要脱去外套，放松双肩，自然站立，观察一下镜子中自己的肩膀就可以了。

高低肩，从何而来？

如果你是高低肩大军的一份子，那基本可以断定你平时的站姿和坐姿也不是很标准。或许你还有单肩背包的习惯？长期只用一边肩膀背包，那它被逐渐“压迫”也是在情理之中了。

改善高低肩，这样练！

通过以下这些动作的练习，让双肩受力更加均衡。但切记要平衡好左右锻炼的强度和幅度，动作要做到标准。

同时也别忘了多注意自己的站姿和坐姿，用单肩包的人可以试着换一边肩膀背包，或者使用双肩包，为被“压迫”的那一边肩膀减减负。

 哑铃交替前平举 

 哑铃侧平举划圈 

 哑铃俯身飞鸟 

颈椎前倾

就现在，看看此刻的自己有没有不自觉地脖子前倾，呈一种“探颈”的姿势？你也可以摸摸自己肩膀中间的颈椎处，是否有一个微微隆起的小包？若是能摸到，那么就说明你的颈椎已经承受了它不能承受之重，不得不调动脂肪以及结缔组织来帮忙分担压力。随之而来的可能还有驼背等问题。

颈椎前倾，从何而来？

日积月累的不良坐姿、站姿，给你留下的印记之一就是颈椎前倾。平时贪图一点点舒服，看电脑、看书的时候就伸脖子，时间长了就成了习惯，可能你自己都没有发觉。

正确的站姿、坐姿、走姿真的很关键，不良体态的形成，基本都与它们脱不了干系。

  正确的坐姿  

膝盖弯曲呈直角，双腿自然并拢，背部挺直，肩部下沉，眼睛平视前方，左右腿大致平行，不要跷二郎腿。

 正确的站姿 

站立时需注意尽可能让左右平衡站直，两脚并拢，若是打开也最好是一个拳头大小的距离。

 正确的走姿 

走路时尽可能迈小步、直线走，膝盖、脚尖方向一致，膝盖要直，落地时再弯曲膝盖，脚跟先着地。

改善颈椎前倾，这样练！

颈椎前倾的情况不改善，下一步就是含胸驼背，气质大减，颜值连带着都逊色不少。与其愁眉苦脸，不如试试看这些锻炼动作。先通过颈部拉伸，做好柔韧性练习，同时搭配贴墙站立练习，塑造更好的体态。

 颈部伸展 

 颈部旋转 

骨盆前倾

挺肚子、撅屁股……并不是让身材变得..的“捷径”，而是骨盆前倾的体现。如果你不太确定自己是否中了骨盆前倾的招，一个最简单的自测方法就是贴墙站立，若你的后腰和墙壁的距离超过了一个拳头，身体重心向前移，这无疑就是骨盆前倾的表现。

骨盆前倾，从何而来？

你是否长时间习惯久坐？当人长期坐着的时候，大腿后侧肌肉和..肌肉就会不自觉处于放松状态。这两处肌肉松弛无力而髂腰肌又长期收缩紧张的情况下，就很容易造成骨盆向前倾。

此外鞋跟过高和腰腹部囤积过多赘肉也是造成现代人骨盆前倾的主要因素。在这两种情况下，身体都需要前移来稳定重心，长此以往，骨盆前倾的症状就会出现。

改善骨盆前倾，这样练

除了日常提醒自己常常站起来活动身体、注意高跟鞋的鞋跟高度和进行有氧运动燃脂之外，以下这几个锻炼动作，也可以有效改善骨盆前倾的情况。

 臀桥 

 屈膝箭步蹲 

 屈膝侧抬腿 

不良体态害人不浅，

但并非无药可救。

找对成因、日常多多注意，

再坚持锻炼动作就可以有效矫正。

想要变成更美的自己，

一定不能让不良体态再继续作祟！

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