骨科专家：它比跑步更毁膝盖！风险极大，你却天天在做...

起原：脉脉摄生（mmaijiu）

耐久久坐，脂肪燃烧削减，胆固醇增加，或许堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物聚积在动脉，引起动脉硬化，天天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。

本文指导专家：严世贵浙江大学医学院隶属第二病院骨科主任，骨科研究所所长，教授，博士生导师，主任医师。

久坐：很接近消亡的动作

从头到脚都深受其害

国际医学权势期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不悦耳群的关节炎发生率为10.2%。

看到这个数据，是不是颇感意外？天天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一世界来，似乎感触身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机械轴承一样僵硬。

浙江大学医学院隶属第二病院骨科主任严世贵教授透露：在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总生病率高达15.6%。生病率随岁数增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎生病率正在以10年为单元单子成倍增进，膝骨关节炎今朝全球第二的高致残率疾病。

而久坐的风险不单只是伤膝盖，从头到脚都邑深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十简略死致病元凶之一。

01、久坐伤脑：致老年痴呆

坐姿贯穿1小时，血液集中不才肢，轮回浸染减弱，脑供血不足，缺氧，随意头晕，情绪低下，降低脑子脑壳活力，甚至是老年痴呆的一个首要成分。

02、久坐悲痛：心脏机能衰退

久坐不动会导致血液轮回减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液轮回迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

03、久坐伤血管：动脉硬化

耐久久坐，脂肪燃烧削减，胆固醇增加，或许堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物聚积在动脉，引起动脉硬化，天天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。

久坐不动，腿部肌肉收缩削减，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。天天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加，稀奇中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可骇危险成分。

04、久坐伤神：头晕眼花

久坐不动血液轮回减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，示意为体倦神疲，还会展现头晕眼花等症状。

05、久坐伤骨：颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于主要的固定姿势，不单会局部血液轮回不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

06、久坐伤肺：影响心肺供血

久坐运动量小，肺部得不到有效锤炼，会影响心肺供血。肺气肿传染等常见的老年肺系统疾病，多半和肺功能降低有关。

07、久坐伤胰脏：糖尿病

细胞处于闲置肌肉时，胰脏回响慢，易发生更多的胰岛素，导致糖尿病，耐久久坐，2型糖尿病风险增加112%。

在美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出：所有人都应该削减久坐时间，稀奇是避免久坐跨越90分钟。

08、久坐伤胃：食欲不振

久坐随意引起肠胃蠕动减慢，消化腺渗出消化液削减，展现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

09、久坐伤肠：结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液轮回不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。“十人九痔”，长时间贯穿坐姿，也随意导致痔疮。

10、久坐伤命：肺栓塞

美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究事实，一天贯穿坐姿6小时以上或许增加早逝几率，女性风险更高。

澳大利亚研究人员发现，天天坐着看电视跨越4小时与少于2小时的人对比，因心脑血管疾病消亡的危险性增加80%，其他原因消亡的危险性增加46%。

八招避开久坐风险

北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒：老年人韧带起头僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，“人活着就必需要动”。化解久坐风险，其实就一个字：动。

1、坐姿正确

贯穿正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软或许榨取前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可削减腰部压力，不翘二郎腿。

2、时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议采短少憩息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯哈腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉主要。

3、电视播广告时走几步

就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。

4、踮脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的体式健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锤炼者下肢血液的回流，加速血液轮回，可防止下肢静脉曲张。

5、单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换此外一条，可以锤炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

6、膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟贯穿两分钟，这个小动作可以锤炼膝盖周围的肌肉，锤炼的时候，气血供给上来，就会把一些风寒、凉气去除，治疗膝关节疼痛。

7、脚下垫枕头

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，匡助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液举动。

8、倒着走

倒着走可以锤炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，耐久坐着看电视的中老年同伙不妨考试正走和倒走相连络。

久坐是健康的禁绝时炸弹，看到这篇文章立时站起来，屁股长在凳子上，很难长寿哦。八招避免久坐风险，发给同伙们都看看，男女老少都用得着，很首要！