十五分钟高效燃脂操，半个月瘦十斤

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减肥变瘦已经不能满足现阶段人们对身材的要求，瘦的有型早已成了大家新的追求。所以减肥时除了基本的限食和有氧运动，还要加入足量的肌肉伸展。下面五个高效燃脂并且有助于身体塑型的运动，每天坚持练习，保证让你又瘦又有型。 [本文来自：www.11jj.com]

1.后高踢腿

后背挺直站立，双腿自然分开，收紧腹部和..，双手放在..。

调整呼吸后开始后踢腿跑步，跑步的过程中要保证双脚触碰到双手。

每次坚持后踢腿一分钟后休息三十秒。

这个运动可以拉伸大腿、..、腹部的大部分肌肉群，既能促进下半身的血液循环，还能提高身体的新陈代谢。对瘦身和给肌肉塑型有着非常大的帮助。

2.开合跳

后背挺直站立，双臂放在身体两侧。抬起头部，眼睛看向前方。双腿自然站立，收紧腹部和..。调整好呼吸。慢慢的向上跳跃。跳跃的过程中双腿分开，双手在头顶合并，然后落地。每天次跳跃一分钟以后休息三十秒。

这个运动既能加快脂肪的燃烧，还能调整好身体的肌肉形态。有着瘦身和塑形的双重效果。