夫妻俩膝盖都坏了，竟是因为这个坚持10年的“好习惯”！

[原文来自：www.11jj.com]

临床上除了因岁数增大而发生骨关节退行性病变的患者以外，80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的危险。

运动禁绝确，会导让膝盖提前“退休”！

我们的膝关节外观都有一层软骨，能够润滑、领受冲击、减缓摩擦和珍爱关节。

然而，软骨也是会被磨损的。跟着岁数增进、过度使用或许外来危险，软骨外观不再圆滑，就会发生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经雄厚，疼痛和炎症随之而来。

那么，是不是就不克运动了呢？

当然不是！

而是要选一些不那么伤膝盖的运动体式，

尤其是白叟！

人常说“万步走”，不过中国伙食营养指南建议是日行6000步。

6000步对照安然，万步只是利于记忆。

能走若干，照样要凭证自己的实际景遇。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安然与究竟。

展现身体不舒服或许感触疲惫，建议住手运动。

有必然运动能力的白叟可回收中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。

走路最好照样在公园、体育场等远离马路，默默又洁净的处所。最好是塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。

因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位随意受伤。

最幻想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，必然不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和..，最好让手臂稍微弯曲，跟着办法自然摆动，施展出韵律感。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

健走前最好做做拉伸或许原地小跑5-10分钟，增加关节的无邪度。

健走后也要做做放松和拉伸活动。

走路必然要选双舒服的鞋，因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。

一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，珍爱脚踝关节免受危险。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有稍微的弹力但不至于太软。

起原：人民日报、健康时报、邵逸夫病院