天下第一补就是——睡觉！告诉你怎么睡最补！

药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡觉是世界第一大补。俗话说，一夜好睡，精神百倍；今夜难睡，全身疲惫。是以，睡觉质量短长与人体健康有非常大的关系。那么，怎么睡觉最补呢？

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图源：摄图网

最佳睡觉时间应该是亥时(21～23 点)至寅时(3～5 点)，也就是在晚上 21 点睡下，早晨 5 点起床。

百岁白叟有个合营特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上神色红润的人越来越少。女性若想长久贯穿睡颜姣好，就应早睡夙兴。

除了晚上要保证精巧的睡眠外，正午午时(11～13 点)也要放置半个小时午睡（午睡被称为美容觉，养颜究竟光鲜）。

睡眠为摄生之首，一夜不睡，百日难补。此外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。

23 点至凌晨 1 点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消费胆气，严重者展现「抑郁症」，干事也会缺乏胆量。

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢晦气外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，贫血下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。

睡觉的房间不宜太大，传统摄生讲究睡觉时必然要关好门窗。

若是夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡，关闭空调，迅速睡觉。

凉快空气可贯穿 1 个多小时，人已经睡着了。若是中央热醒，可再按这个法子做一次。

若是晚餐过饱，必然会造成胃肠肩负加重，其主要工作的信息络续传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经柔弱等疾病。

中老年人若是耐久晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量渗出，往往会造成胰岛素 B 细胞肩负加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

同时，晚餐过饱，必然有部门蛋白质不克被消化领受，在肠道细菌的浸染下，会发生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延迟了这些物质在肠道的停留时间，有或许促进大肠癌的发生。

虽然不首倡熬夜，然则有些时候因为工作或许家庭原因不得不熬夜，那么若何将熬夜对身体的危险降低到最小呢？熬夜事后吃这些食物，能把副浸染降到最小哦。

海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体领受铅、镉等重金属和清扫人体内的放射性毒素的浸染。

褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于清扫毒素物质，并可防止便秘的发生。

如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有雄厚的硒，经常食用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。

洋葱能促进肠胃蠕动，增加消化能力，且含有雄厚的硫，和蛋白质连络的景遇最好，对肝脏稀奇有益。

煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，参预绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分化体内储蓄的毒素，有助排便。

绿豆能匡助体内毒物的渗出，促进机体的正常代谢。不过，煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到损坏而降低浸染。

莲藕有利尿浸染，能促进体内废料快速排出，借此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

如今多少人会因为工作或许其他原因而熬夜，其实这样既积毒，又伤皮肤，还让你老得快，严重的还或许激发疾病。是以，当惯了夜猫子的你，可要记得给身体排排毒哦。

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