世界骨质疏松日丨吃钙片能不能防治骨质疏松？3大补钙误区，你中招了吗？

[好文分享：www.11jj.com]

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每年的10月20日是世界骨质疏松症日，但据国际骨质疏松症基金会（IOF）数据浮现：全世界每3秒就会发生一次骨质疏松骨折，1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折，20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内消亡。

而《中国骨质疏松白皮书》指出，我国至少有近7000万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。

小心“4大旗子”，自测风险

多少成分都邑影响骨量的增进和流失，有以下症状的人就要小心自己的骨骼健康了。

1、痛  

当骨量流失到必然水平时，骨骼中纵横交错的骨小梁断裂的次数和部位就会增加，形成多处“微小骨折”，导致骨痛。

2、骨折  

骨质疏松严重时，稍微的外力，比如咳嗽、打喷嚏、搬动轻质物体等，也或许造成骨折。

3、脊柱变形  

骨质疏松景遇严重的，或许展现身高缩短和驼背。若身高变矮，跨越3厘米时，就或许展现骨质疏松症了。

4、呼吸系统障碍  

严重的骨质疏松可造成胸、腰椎压缩骨折，常导致脊柱后凸、胸廓畸形、胸腔容量光鲜下降，有时还会引起多个脏器的功能改变。

骨质疏松展现以上症状时，往往已经较为严重了。是以，在这些症状展现之前，我们最好熟悉自己患骨质疏松的风险，不妨自测一下。

3大补钙误区，小心掉坑

弗成否认，钙与骨骼健康互相存眷。但不少人吃钙片也发生了骨质疏松，这是为什么？

误区一：老年人才需要补钙  

骨质疏松虽然老年人更为高发，然则在任何岁数段都或许发生，并不是只有老年人才需要补钙。

一般而言，青少年的钙摄入量不低于1000mg/天，但青少年领受能力好，建议多从伙食中获取。到了30岁摆布，人体的骨量会达到峰值，之后只减不增。当峰值骨量存的越多，发生骨质疏松的时间就相对更迟，水平也越轻。是以，补钙要及早，从年青年头时起头保留骨本。

误区二：吃钙片就能防骨质疏松  

骨质疏松并不是因为纯挚的缺钙，多是因为钙调节机制失衡所致，是以只补钙是远远不足的。

骨骼中有机物的80％是胶原蛋白，是预防骨质疏松的必需元素。不单能提高骨骼韧性，还能将钙质固定在骨骼腔内，增进骨骼的生长与再生能力，有效预防骨质疏松。

平时可适当吃些鱼皮、猪皮、鸡爪等含有胶原蛋白的食物，但这类食物的脂肪含量也较高，不宜多吃。优质睡眠也能辅助促进人体胶原蛋白的增生。

维生素D能防止钙质流失，促进机体将钙领受到骨骼中。

平时可适当多吃些香菇、酵母等植物性食物以及深海鱼类；此外晒太阳也是补充维生素D的一种体式，建议每周晒2次太阳，每次20分钟摆布。

镁，能强化骨骼留存更多的钙。平时可适当多食用菠菜、芥菜、糙米、小麦、香蕉等补充镁元素。

误区三：钙片吃得多，钙就补得多  

尽量都是“钙片”，也是有分歧的，不克以简练的“服用量”来衡量。

而且补充钙剂要考虑人体自身的领受量，并不是说吃进去若干就能补充若干。所以在补充钙剂的同时，可以讲究营养素之间的搭配，促进钙质更好的领受行使。

罗占君教授

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