周末补觉可以还熬夜债吗？你想多了

作者：尤一瞥

编纂：Yuki [本文来自：www.11jj.com]

某某大学生因为今夜游戏导致猝死；某某轨范员因为加班熬夜导致猝死；某某年青年头教师因为耐久工作到凌晨导致猝死……近年来，大学生、轨范员、白领阶级，以及年青年头的科研人员，因为熬夜猝死的案例几回被媒体报道，人人在扼腕叹气的同时，也对熬夜的风险提高了小心。虽然熬夜不克说是猝死的根基原因，但说是首要诱因也不为过。

毫不夸张地说，现代青年人除了缺钱，就是缺觉了——既有来自工作的压力不得不晚睡，也有来自手机电脑的诱惑，不由自立地熬夜。熬夜似乎已经是现代人的生活标配。

跟着现代人工作压力的增大，“996”已经成为大多数人的常态。对于多少一线工作者来说，一天工作十几个小时也是习以为常。此外，也有多少人贪恋在床上熬夜自我放空——刷刷微博，看看新闻，就是舍不得入睡，于是“耽延”到三更。

熬夜工作已是常态｜elemental.medium.com

晚睡缺觉的风险，其实人人都心知肚明，最光鲜的自然就是精神不足够，影响第二天的工作。早上醒来哈欠连篇，无法集中留意力，展现进修障碍。此外，人们在工作中因为犯困引起的事变也与睡眠时间较短有关[1]。大量研究申报表明，睡眠时间与各类健康问题之间有显著关系，像是多种炎症、免疫功能、高血压、糖尿病、抑郁症等等，都跟睡眠不足有直接关系[2]。

从长久来看，缺乏睡眠，甚至会影响寿命，因为睡眠不足所造成的消亡率增加，已经受到越来越多的关注。通俗地说，睡的越少，活的越短[3]。而我们身边也不乏熬夜致死的案例，经常会看到新闻报道，正值丁壮的轨范员或媒体人倏忽作古，虽然跟压力山大有必然关系，但耐久熬夜工作，也是致其消亡的首要原因。

于是，好多人就想：不如借助周末好好睡上一觉，或许就可以缓解常日的疲惫了吧！然而，这样的补觉体式真的可以使人“满血新生”吗？2019年，揭橥于《现代生物学》（Current Biology）的一篇研究报道给出的谜底是：“No”[4]。

人们一般会想在周末多睡会，但周末补觉后，大多照样感受和平时一样困倦。这种转换似乎对代谢也有必然的影响，但具体原因尚不清楚。为了探寻谜底，科罗拉多大学博尔德分校的肯尼思·赖特（Kenneth Wright）和克里斯托弗·德普纳（Christopher Depner）的研究团队招募了自愿者来理会睡眠和健康的关系。

他们将自愿者随机分配到三组：第一组每晚保证充沛睡眠；第二组采用“熬夜模式”，每晚限制睡眠到5小时；第三组则是“先熬夜再补觉”，在前5天天天睡5小时，接着是周末的赖床，然后再熬夜2天。

补觉能填补熬夜的危险吗？｜pexels

两个熬夜组的自愿者，晚餐后不知不觉吃下更多零食，体重也会随之增加。熬夜+周末补觉的自愿者，周末会比平时睡得更多，他们晚餐后消费的卡路里要少于睡眠不足的人。然则，当他们从新回到工作日的熬夜模式时，晚餐后依然会吃得更多，体重也持续攀升。

进一步的理会研究发现，熬夜者对胰岛素的敏感性降低约13％。即使周末可以补觉，自愿者对胰岛素的敏感度仍然较低。周末结束再次恢复到睡眠不足后，受试者体内的胰岛素敏感性削减了9％至27％。这一事实表明，对于因为缺觉造成的能量和体重增加，胰岛素敏感性降低等代谢失调症状，周末补觉——并没有任何改善。

团队首要研究者德普纳说：“我们的研究事实表明，周末补觉的人，肌肉和肝脏的特异性胰岛素敏感性更差。这一研究事实切实有些出乎意料，但事实证实，周末补觉对于因睡眠不足造成的代谢问题没什么匡助。”

该团队下一步的研究倾向是想查询对于那些偶然睡眠不足的人来说，周末补觉是否有益。以及白日午睡会有什么影响，若何可以有效获得更多睡眠时间等。

不得不说，在如今的社会节奏下，想充实享受睡眠切实不是一件随意的事。美国睡眠医学会和睡眠研究学会建议，为保证健康，18~60岁的成年人每晚最佳睡眠时间是7小时或更长时间。然则约有三成的美国成人平均天天睡眠时间不足7小时，而中国人的睡眠时间则更少。甚至有些同伙为了让自己看上去很忙，或许避免让别人求全自己偷懒，而有意推迟入睡时间，仿佛早睡是一件很没有面子的事。然则，任何时候，都不应该拿自己的健康来作为虚荣心的交流筹码，为了自己的身体，充实享受高质量充足时间睡眠，才是我们需要做的。

晚上缺觉，白日补觉｜dailytitan.com

在这里，可以为人人供给几个提高睡眠质量小窍门：当你决意入睡的时候，尽量放空自己的大脑，不要悬念着白日的工作和明天的义务——虽然多少人认为这样有利于自我总结和规划，但苦处重重显然晦气于大脑的安歇。睡觉的时候，即使外界情形略有嘈杂或许亮光，也不要蒙头睡眠，贯穿呼吸通顺，避免呼吸发生的废气以及身体的味道对我们的不良影响。同时，尽量关灯睡眠，卧室最好采用冷色调的灯光，削减外界光线对身体的影响。

好了，就在今晚，早点回家，按时入睡，去拥抱一个美妙的睡眠吧。

作者手刺

排版：凝音

题图起原：pixabay

参考文献：

[1]M.M. Ohayon, M. Caulet, P. Philip, C. Guilleminault, R.G. PriestHow sleep and mental disorders are related to complaints of daytime sleepiness, Arch Intern Med, 157 (1997), pp. 2645-2652

[2]Buysse, Daniel J., et al. "Can an improvement in sleep positively impact on health?." Sleep medicine reviews 14.6 (2010): 405-410.

[3]Y. Amagai, S. Ishikawa, T. Gotoh, Y.Doi, K. Kayaba, Y. Nakamura, et al.Sleep duration and mortality in Japan: the Jichi Medical School Cohort Study, J Epidemiol, 14 (2004), pp. 124-128

[4]Depner, Christopher M., et al. "Ad libitum weekend recovery sleep fails to prevent metabolic dysregulation during a repeating pattern of insufficient sleep and weekend recovery sleep." Current Biology 29.6 (2019): 957-967.

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