按摩？做瑜伽？做米字操？推拿专家杜红根：远离腰疼，这项运动最简单，也最靠谱！ | 养生大咖205

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在按摩科，腰痛是发病率最高的疾病，占了就诊患者的一半，其次是颈椎病。做了20多年按摩，省中病院按摩科主任杜红根发现，原先这类慢性筋骨病根本是老年人的“专利”，如今正日益低龄化，最小的患者只有十来岁。

“我们按摩科的医生，根本没有颈腰椎病。”杜红根说，人人有个共性：不用按摩椅，不做“米字操”，不锤炼胸肌，除了打打“八段锦”，最有效的莫过于站着工作，因为“站着工作不腰疼”。

到按摩科报到的患者，大多是因为腰痛，这些年，多了不少年青年头面孔。

今年9月，杜红根主任领衔的青少年脊柱健康团队，介入了西湖区中小学生体质健康测试：近4000位学生中，脊柱健康问题不容小觑，凸起示意为体态不良、脊柱侧弯，甚至早早展现腰背疼痛。这些与进修压力大、坐姿不良、运动不足亲切相关。

“慢性筋骨病应该从小预防，我常建议亲朋石友，必然要让孩子行使课间10分钟和周末运动起来。”杜红根说，最简练的运动就是走路，它不分岁数，对多少慢性、一再性腰痛患者来说，是腰背止痛的良药。“最晴天天行走，每次不要跨越半小时，每隔5分钟快慢交替。”

杜红根就是这么做的。天天走路20多分钟上下班，双休到郊区打打篮球，呼吸新颖空气。运动可以减压，刺激体内“康乐激素”多巴胺、5羟色胺的渗出，对腰椎极有长处。平时工作，他很少坐下。“我们按摩科一共25位医生，人人平时运动量不大，但腰椎都很健康，这得益于天天站立工作，前人云‘站着说话不腰疼’。”

按摩科老主任、沈氏按摩流派创始人沈景允今年85岁，眼不花、背不驼，走路稳健，是杜红根心目中的表率，“沈老天天早晨5点起床，僵持演习‘八段锦’和‘少林内功’，从来没有腰痛问题。”

平时，杜红根也会演习“八段锦”，他说，有两个招式对预防颈腰痛很有效：

导引摄生功“双手托天理三焦”，首要针对肩部的放松；

“上步转腰冲双拳”，首要针对腰部放松。

两招要僵持天天做，每次做30次以上，可以强筋壮骨。

工作累了，躺在按摩椅上，或是去按摩店按摩，能对腰椎起到保健浸染吗？

“按摩一小时，不如走路10分钟。”杜红根直言。在他看来，被动运动不如主动运动，且耐久承受较重的按摩手法，随意危险肌纤维，激发慢性炎症，腰椎肌肉反而愈加僵硬。

受腰痛困扰的女性，演习瑜伽、普拉提、平板撑持也要适度。杜红根在门诊中视察发现，这几项运动对患者腰肌的拉伸锤炼究竟并不好，锤炼欠妥的话，反倒随意伤腰，加重腰痛。“建议最好在专科医生指导下进行，每周练一到两次充足，切忌盲目大量演习。”

“我们发现，慢性腰痛患者腰肌深层的小肌肉，是不乱我们腰椎最首要的肌肉，往往都萎缩得很厉害，虽说瑜伽中的拉伸动作，短期会对腰部浅层肌肉的主要有必然放松究竟，但它并不克锤炼深层肌肉，腰痛很快就卷土重来。”杜红根说。

简练易行的锤炼法是做挺腹动作：患者平躺，每次腰部上挺5秒，一组做10次，连续做3组，每组距离1到2分钟。身体适应后，慢慢增加至20次一组，僵持2周以上方能激活深层肌肉，发生锤炼究竟。

身边亲朋展现腰痛，杜红根总会叮嘱一句：两三天急性期事后，必然要将腰托取下。“不少人总喜欢紧紧系着腰托，认为可以保暖、固定，殊不知限制了腰部活动，反倒加速腰部肌肉萎缩。治疗腰痛的原则就是一个‘动’字，哪怕腰痛卧床，也要尽夙兴头肢体活动。”

杜红根提醒，多少腰痛患者会认为自己肾虚，胡乱吃些鹿鞭、鹿茸等补药，或相信民间偏方，用敲打、艾灸、化脓灸等体式盲目治疗，病急乱投医弗成取，这些疗法随意导致皮肤溃烂传染。

“好多亚健康人群，没有光鲜的器质性问题，秋冬时令可以在辩证后进行整体疗养。南方人体质偏湿，冬天易气血不畅，可以吃些膏方补气血、益肝肾，来年腰痛也会好些。”

平时，杜红根很属意生活习惯，他从不会半躺在床上看电视，因为这个姿势最伤颈、腰椎。“天冷了，好多人吃好晚饭早早上床刷手机，或是窝在沙发里搁起双脚，这些习惯都要改改。”

颈椎不好，80%与姿势欠妥有关，最常见就是垂头族。平躺着玩手机，就能减轻颈椎肩负吗？杜红根做了个实验，他发现，平躺时举着手机，颈椎肌肉照样会主要，一周往后，脖子就会痛起来。

“做‘米字操’也不克珍爱颈椎，我有一位同伙，天天黄昏都邑出门逛公园，跟着其余白叟绕脖子锤炼，一段时间下来，颈椎就出了问题。”杜红根说，我们的颈椎柔弱而敏感，有好多感想器，任何耐久欠妥姿势都邑传导到神经系统，造成肌肉运动把握的非常。平时别克意运动颈椎，可以做些耸肩、扩胸锤炼等肩背部运动。

需要留意的是，有些健身达人天天举杠铃锤炼胸肌，长此以往变成圆肩，随意引起上交叉综合征：肩部、胸肌主要，但颈椎肌肉力量下降，会增加颈椎病生病率。

要想强壮颈椎，关键是锤炼颈伸屈肌，这需要在医生的指导下进行：平躺时脖子贯穿中立位，下巴往后缩，同时做微微点头的动作。

记者 柴悦颖 通信员 于伟|文 张之冰 文/摄

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