提醒 | 压力大、紧张失眠怎么办?这份“秘籍”关键时刻能催眠!

明天就是2020年高考了, [原文来自:www.11jj.com]

今年的高三学生似乎比往届

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加倍感应“压力山大”,

也有不少学生透露

躲不过“每逢大考必生病”的魔咒。


提醒 | 压力大、紧张失眠怎么办?这份“秘籍”关键时刻能催眠!


多少考生被“高考综合症”击中,起头食欲不振失眠多梦,甚至有人会展现胃疼、胸闷等身体不适症状,精神不好、身体也不舒服,自然会影响复习进度。


广医三院营养学科博士、主治医师刘佳透露,考生面临首要的考试,展现稍微主要和偶然失眠属于正常现象,考生和家长没有需要过度惊恐。


“高考综合症”的大部门身体回响都是因为压力和情绪没有获得正确的疏导,匡助考生减压才是健康备考的关键。


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图:摄图网


那么,高三考生要若何才能

减压、安眠、疗养好身体呢?

广医三院营养学科主治医师刘佳

和中山大学孙逸仙纪念病院刘中霖教授

为高三考生和家长们

提出了专业的医学建议。


医学指导:

广州医科大学隶属第三病院临床营养科博士、主治医师  刘佳

中山大学孙逸仙纪念病院神经科 刘中霖教授

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舒缓压力、促进睡眠

这些食物别错过!


睡好,是调养精神、舒缓压力最首要的一步。考生们天天要贯穿长时间的复习,睡好觉才有充沛的进修精神。但多少考生因为焦虑会展现失眠症状,导致白日进修无精打采,身心俱疲。


为此,刘佳医生为考生们介绍了几个体式来缓解失眠状况,提高睡眠质量,家长和考生们快拿簿子记下来!


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可以多吃一些有助于舒缓压力、

促进睡眠的食物,比如:


牛奶

牛奶中含有色氨酸和天然吗啡类物质等两种催眠物质,能够施展相同鸦片的麻醉、镇痛浸染,让人感应全身舒适,有利于解除疲惫。睡前喝一杯牛奶,个中的色氨酸量足以起到安眠浸染。饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠究竟。


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核桃

在临床上,核桃被证实可以改善睡眠质量,是以常被用来治疗神经柔弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,究竟非常光鲜。


蜂蜜

在牛奶中放入少量蜂蜜,蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑住手发生进食素(一种与贯穿清醒有关的神经传递素)。虽然糖份具有兴奋浸染,然则少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑渗出orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与脑子脑壳回响相关的神经传递素,所以滴几滴蜂蜜到温牛奶是有助于睡前放松。


燕麦片

燕麦含有雄厚的N-乙酰-5-甲氧基色胺,煮一小碗燕麦,加少许蜂蜜同化食用,改善睡眠是再合适不过了。同时燕麦片能诱使发生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠究竟,若是大量咀嚼燕麦片,究竟会更佳。


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图:摄图网


葵花籽

葵花籽含多种氨基酸和维生素,可以调节新陈代谢,改善脑细胞按捺机能,起到镇静安神的浸染。


红枣

性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功能,对气贫血弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有光鲜疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。


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考前慎喝“提神饮料”

“腹式呼吸法”调节脸色,匡助入睡


对于高考考生来说,好多人失眠会影响第二天的考试和进修。对此,有的考生选择在上科场前饮用市面上标榜的“提神饮料”,刘中霖教授则认为,在保证正常饮食的景遇下,此举没有需要。


“ 多少饮料都含糖份过多,有利尿的浸染,喝多了反而会引起考试时代小便。”


刘中霖教授指出,考前睡眠问题很常见,用对体式正确疏导主要情绪,保证睡眠质量非常首要。在入睡难题时,刘教授介绍考生和家长可以考试“腹式呼吸法”调节脸色,增进积极情绪,匡助入睡。


根本腹式呼吸演习可遵循以下措施:

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1)渐渐地吸气(心里跟着数一、二、三),感想气体从鼻子进入,轻轻地布满肺部,再一贯深入到腹部;


2)轻柔地对自己说“我身子现在布满了平静”,再从嘴巴慢慢吐气(心里跟着数一、二、三),感想气体轻松地从腹部上升到肺部,吐出里面的空气;


3)轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放主要”并轻柔地频频以上呼吸过程五次,在时间许可的景遇下,天天可以进行多次演习。


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专家支招“睡好觉”

十个睡眠小贴士


刘中霖教授介绍了几个体式来缓解失眠状况,可以让身体更快进入安眠状况,提升睡眠质量:



1、养成睡前放松自己的习惯,如上床前1小时洗个温水澡、热水泡泡脚、阅读数分钟、听一会儿音乐等;


2、午饭后少用刺激性药物或饮食,睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料,如咖啡;睡前1-2小时避免酒精类饮料。


3、在上床前可以花一点时间写下困扰的事情和解决体式;


4、养成准时活动的习惯,不要在睡前做凶猛运动;


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5、疲倦后想睡觉时时上床,无须刻板地遵守“上床时间”;不要养成在床上看书报、电视或吃器材等习惯;


6、躺在床上轻轻呼吸,呼气后屏几秒钟再吸气,以增加体内二氧化碳含量,可匡助入睡;


7、因胃液反流影响睡眠者不妨把枕头垫高;


8、如在10-15分钟照样无法入睡,可以起床到此外房间去做点事,例如看看书报或电视等,直到有睡意时再上床;


9、乱梦太多者,可以回收“续梦疗法”,即醒时持续回忆梦乡;


10、养成准时起床的习惯,午休时间不要太长,不要养成经常打瞌睡儿的习惯。



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起原:广州医科大学隶属第三病院、中山大学孙逸仙纪念病院

健康拓展:

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计仔君有话说

进展各位考生们觉要睡好,饭要吃好,心态要好~

最后祝各位学子

高考步步顺利,门门优异!

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点赞,祝学子高考顺利,金榜落款!
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