早啊，健康来了！【2020.9.17】

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【较高温度以及微生物组促进骨骼强壮】骨质疏松症是一种与衰老有关的骨骼疾病，其特征是骨密度降低，骨骼的微结构退化和骨折风险增加。绝经后妇女的三分之一受到影响，这是一个重大的公共卫生问题。通过流行病学分析，实验室实验以及最新的宏基因组学和代谢组学工具，瑞士日内瓦大学（UNIGE）的研究小组观察到，暴露于较温暖的环境温度（34°C）可以增强骨骼强度，同时防止骨质疏松症典型的骨密度损失。此外，这种现象与热量触发的肠道菌群组成的变化有关，因此可以通过将生活在温暖环境中的小鼠的菌群移植到患有骨质疏松症的小鼠中来进行治疗。相关结果发表在《Cell Metabolism》杂志上，这些结果有助于开发预防和治疗骨质疏松症的新措施。▲摘自《生物谷》

【不同人体组织端粒长度不尽相同】一项新的研究发表在9月11日的《Science》杂志上，通过检查来自将近1000个个体死后捐献者的20多种不同人体组织中的端粒长度来回答这个问题。结果表明，全血中端粒长度可以作为大多数其他组织端粒长度的替代物，并进一步支持了有关端粒长度，血统和衰老之间关系的现有研究。▲摘自《生物谷》

防晒是护肤第一要务

好皮肤是养出来的，护肤的第一要务是防晒。长沙市第一医院皮肤科副主任、副主任医师罗宏提醒，对于人体来说，紫外线是一把双刃剑，紫外线照射皮肤虽可以促进人体维生素D的合成，但也容易导致皮肤出现病理损伤。

长期接受紫外线照射，会造成皮肤光老化，外观上表现为皮肤粗糙、松弛、下垂，出现皱纹、不规则色斑和毛细血管扩张等，甚至可引发皮肤癌等极端的皮肤疾病。这种变化的严重程度取决于个体对日光的耐受性和对日光损伤的修复能力。据研究显示，皮肤光老化在曾接受过度日光照射的浅肤色人群中更为显著，在人体面部、颈部和上肢最明显。

在日常生活中，罗宏建议通过以下方法做好防晒：

1.尽量避免正午日晒，每天10时至14时阳光强烈时尽量减少户外活动；

2.物理遮挡的防晒效果很好，长袖衬衫、遮阳伞比防晒霜更有用；

3.汽车和住所窗户可使用阻挡紫外线的玻璃贴膜；

4.使用同时防护中波和长波的广谱防晒霜，对紫外线敏感者，应使用防晒系数（SPF）30以上的广谱防晒霜。▲摘自《人民健康网》

晚上运动降低食欲又助眠

许多上班族起床后忙着挤地铁无暇锻炼，晚上下班又觉得运动后容易睡不着觉，还有可能吃顿夜宵。近日，澳大利亚查尔斯特大学的研究者表示，在傍晚进行30分钟运动不仅不影响睡眠，还能减轻饥饿感。

研究人员选取11名中年男性，要求他们分别在早上（6~7点）、下午（14~16点）及晚上（19~21点）进行锻炼，以考察不同时段的运动对参试者睡眠及食欲反应的影响。参试者进行高强度间歇式的自行车骑行，即先用最大强度快骑1分钟，然后休息4分钟，反复6个回合。研究人员在运动前和运动后采集他们的血液样本，分析与食欲相关的激素分泌情况，并在参试者睡眠期间进行多次测试，以评估睡眠质量。结果显示，傍晚的高强度运动减轻了参试者的饥饿感，并可以帮助他们较快进入梦乡。

专家指出，对于平时工作比较繁忙的人而言，晚上是他们锻炼的可行时间，不要因害怕失眠而放弃运动。▲摘自《生命时报》

大蒜增食欲+杀菌，俗称“天然抗生素”

我们在烹调时常用蒜来调味，是厨房中的“良药”。专家建议，春季天气回暖，每年三月，是流行性感冒的高发季节，一些病菌也会卷土重来，每日用餐时不妨多吃点大蒜。中医认为大蒜味辛；性温，归脾、胃、肺、大肠经。大蒜不仅具有很强的杀菌力，对预防感冒、腹泻、肠胃炎有一定的疗效，还有促进新陈代谢、增进食欲的作用，对胃幽门螺杆菌也有一定的杀灭和抑制作用，慢性胃炎、十二指肠球部溃疡的病人可以多食。

选购大蒜时，先看其外皮是否完整，然后用手轻轻掂量和挤压大蒜，重而紧实的即是好的，若发软或者表面皱巴巴，或是已经出芽的大蒜，都不要挑选。▲摘自《人民健康网》

过马路，握住孩子的手腕

对很多家长来说，带孩子过马路是再平常不过的一件事，但如果不加小心或操作不当，极可能酿成大祸。

数据显示，近年来，家长带孩子过马路发生交通事故的案例时有发生，这些案例有一个共同特点，就是家长牵着孩子过马路时都只牵着手掌。孩子好奇心强烈、安全意识淡薄，容易被周边事物所吸引，其行为具有很大的不确定性。可能上一秒还乖乖地任由家长牵着手，下一秒就挣脱家长的手跑到其他地方去了。再加上孩子手小，牵手过马路时，如果孩子挣脱，很容易摆脱大人的控制。所以，过马路时，家长不该握住孩子的手，而应是手腕或胳膊，以防止孩子跑跳、挣脱等举动，避免意外事故发生。

除了父母方面的警惕和保护，培养好孩子的安全意识也很重要。平时要教育孩子过马路时尽量走人行横道、过街天桥或地下通道，不要随意翻越栏杆。此外，还应让孩子熟背掌握“三字诀”。1.停。过马路时先停下来，注意周边路况，耐心等待红灯亮起、车辆停止、行人指示灯变绿。2.慢。确认没有车辆移动后再走，这样可有效躲避没有停稳的车辆或者抢红灯的车辆。如果环境安全，就快速通过；有斑马线一定要走斑马线，没斑马线靠右手边的路边或人行道行走。3.稳。过马路时不能奔跑打闹或突然站定，要向前看，注意两边车辆，不回头和低头，注意力集中，不做和过马路无关的行为。▲摘自《生命时报》

肺热咳嗽泡枇杷叶

中医认为，咳嗽是肺气不向下降，反而上逆，导致咯吐痰液等症状，其病因有外感、内伤两大类。外感咳嗽为六淫外邪侵袭肺部导致；内伤咳嗽为脏腑功能失调，内邪侵犯肺部。其中，有一种咳嗽是肺热导致的，或因外感邪气，日久不愈，郁结在体内化为热；或因嗜烟好酒、过食肥甘导致内生痰热；或因情志失调，肝郁化火，气火顺着经脉上注于肺，发为咳嗽。肺热咳嗽常表现为气息粗促，痰多、质黏厚或稠黄。

有一方可治肺热咳嗽：取枇杷叶9克、桑白皮12克、黄芩6克，水煎服或代茶饮。方中，枇杷叶全年均可采收，晒干，刷去毛，切丝使用。其味苦，性微寒，归肺、胃经，具有清降肺气的功效，可治疗肺热咳嗽，气逆喘急。桑白皮是桑树的根皮，味甘性寒，归肺经，能清泻肺火，引出肺中水气，有平喘的功效。黄芩味苦性寒，主入肺经，善于清泻肺火及上焦实热，可以治疗肺热导致的咳嗽痰稠。三者合用，可清泻肺热、平喘治咳，使肺气升降恢复正常。▲摘自《生命时报》

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【生活小常识】有经验的老人家会告诉你，土豆要选择圆的、没有破皮的，这样削起来十分方便，而且保存的时间也较久，外皮变绿或长芽的已经变质，不能食用。之前也听说过很多的说法，其实跟这个也如出一辙，原来大家买土豆还这么讲究的啊！