睡觉时的一个习惯,竟是致命杀手!65岁以上的人,有近一半中招!用这些方法可化解

自媒体 自媒体

[好文分享:www.11jj.com]

在今天的开场,小郎中想问大家一个问题:您昨夜睡得好吗?
[转载出处:www.11jj.com]


其实,在这个熬夜成性的年代,好睡眠早就成了一种奢侈品。


而如果您有一个打鼾的“睡友”,那更可能意味着您将会一夜无眠。


更气人的是,无论他们的呼噜声有多大,都绝对不会吵醒自己。


虽然,有不少人打鼾已经持续了几十年,甚至是他的家人都早就习以为常。


但打鼾绝非益事,反而可能是身体异常的表现,更有甚者会因此丧命!


△视频来源:央视晚间新闻


所以,咱们说归说、气归气,我们还是应该给这些“打鼾者”提个醒!




打鼾是种病,这种尤其险!


打鼾有多常见?其实根本不用小郎中赘述。


因为,对于65岁之后的人来说,将近一半的人都会“无鼾不眠”。


但是,有人打了一辈子呼噜都健健康康,有人却因为几声呼噜就丧了命,这又是为什么呢?我们又该如何从中辨明风险、及时保命呢?


其实,一切还要从人为什么会打鼾说起——


人在平躺睡觉时,悬雍垂和舌根等处的肌肉会变得松弛,容易下垂,从而阻碍呼吸通道。


此时,呼吸的气流不断冲击狭窄的上呼吸道,就会形成声带振动,发出鼾声。


一般来说,由于睡眠姿势不当或者鼻塞等引起的暂时性的打鼾,通常会在外因解除后(如换个姿势、感冒痊愈、鼻炎控制等)自然消失,一般没有危险。


只有当呼吸道中的气流被压迫到一定程度,人体除了发出鼾声外,还会出现明显的呼吸中断及呼吸暂停时,才会产生致命危险。


因为,一旦人体出现呼吸暂停,机体就很容易因为处于缺氧状态,从而产生一系列综合征,甚至诱发猝死,我们通常称其为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。


伴随呼吸暂停的致命鼾声有什么特点呢?您只要记住以下三点就可以自测了:


  • 声音大:鼾声响,且音色浑浊沉闷;

  • 有中断:鼾声中断,持续时间超过10秒,随后发出一种怪声;

  • 精神差:夜间常因为憋气惊醒,日间因此而感觉精神不济。


小贴士


单纯常年习惯性打鼾的人,四分之一以上都患有睡眠呼吸暂停综合征,其中80%的人自己并不知道。


如果您没有“睡友”帮您测评鼾声,那么建议您观察自己有没有如下特征:脖子粗短、脸颊两侧有赘肉、眼睛伴有浮肿、下颌后缩、上嘴唇薄短、上下嘴唇不自觉开启、牙齿分开、小鼻子、鼻孔朝天、舌体肥大。


如果您具备上述1个或多个特征,建议您通过录音机录音来判断有无睡眠呼吸暂停现象。




打鼾的危害有多大?


打鼾的危害不容小觑,据统计,如果患者每小时的睡眠呼吸暂停次数超过20次,则5年病死率将超过11%,8年病死率能达到30%,各类慢性基础疾病的发作风险高出常人3倍!


除了上文提到的猝死外,打鼾可以说是会全方位地伤害人体!在这里仅给大家列举最常见的8种:


01
增加心梗、脑梗风险


睡眠呼吸暂停会使人体进入低氧状态,此时血管收缩、血压升高,血液中二氧化碳浓度升高,造成心脏心肌细胞受损,大脑缺氧,以致于心梗、脑梗风险倍增。


02
诱发老年痴呆


大脑只有在深睡眠期间才能排出废弃的代谢物质,但睡眠呼吸暂停患者会不断因憋气惊醒,深睡眠时间严重不足,从而影响大脑“排废”、增加患老年痴呆的风险。


03
损伤肺功能


呼吸暂停时肺内氧气不足,会导致肺组织分泌的活性物质减少,并损害肺泡功能。有数据统计,约30%的患者有不同程度慢性肺损伤。


04
影响性功能


部分男性患者长期打鼾缺氧有可能引起阳痿早泄,影响夫妻生活。


05
影响人际关系


夜晚的鼾声最能扰人清梦,吵醒别人,自己却睡得很嗨,这是一件很危险的事!


据2018年的一则新闻报道,浙江某职业技术学院的17岁女学生,就因为长期打鼾吵到舍友,而被人围殴致耳膜穿孔。


06
导致糖尿病


国内外大量研究表明,无论病程长短,睡眠呼吸暂停都与糖尿病的发生有关。而在睡眠呼吸暂停的患者中,糖尿病的患病率超过40%!


07
易患痛风


与健康人相比,睡眠呼吸暂停病人的痛风发病率要高出1.7倍。


08
诱发癌症


睡眠呼吸暂停引起得夜间间歇低氧,会使氧自由基生成增多,导致正常组织细胞的DNA受损,从而促进细胞增殖加强和恶变转化。




几个诀窍止住打鼾


打鼾危害如此多,我们怎么能规避风险呢?快看下面这些止鼾小诀窍:


01
改变睡姿


躺着睡时舌根容易后坠,会堵塞部分气道使之变窄,就容易打鼾。所以,打鼾的人最好侧着睡。


02
减肥


胖的人往往更容易睡觉打鼾,这是因为他们的咽壁相对肥厚,软腭、小舌、舌体等器官相对肥大,鼻咽腔相对狭窄,容易在睡着后发生气道受阻。


所以减肥可以明显改善打鼾症状。


03
睡前别喝酒


酒精会麻木喉咙肌肉使其松弛,导致气道阻塞。而且,酒后还会出现心跳加快、吁吸急促等神经兴奋的表现,从而加重或诱发打鼾,这就是为什么有人醉后会鼾声如雷。


04
充分休息


长期熬夜工作后,睡眠会变得很深,这样咽部肌肉就更容易松弛,从而诱发或加重打鼾。


05
清洁鼻腔


鼻腔堵塞时我们就免不了张口呼吸,这会使舌根部肌肉松弛下垂,堵塞咽腔。因此,如果条件允许,我们可以尝试每天冲洗鼻腔,特别是患有鼻塞或有鼻炎的人。


06
请教医生


如果上述方法都不能帮您减轻打鼾症状,那小郎中就要建议您及时看医生了。


因为,导致打鼾的机制十分复杂,普通人很难自行判断病情轻重,为排除更严重的疾病,建议及时就医。


毕竟,不是所有打鼾的病人都肥胖,也不是所有人年老就会打鼾。打鼾的机制可能与遗传相关,或与不同人的生理结构有关。



虽然打鼾的危害特别多,但遗憾的是该病目前暂无疗效确切的药物可使用。


一般来说,对于症状较为严重、难以自行缓解的患者,医生可能会建议先通过佩戴口腔矫治器、呼吸机等辅助治疗方式进行干预,必要时再考虑手术治疗。


不过,不论如何,早发现,早诊断,早治疗仍然是减轻“致命鼾声”伤害的最好办法。


毕竟,“拖延”——治不好病,反而可能会要命!


所以,如果您身边有打鼾的朋友,请务必提醒他(她):时间就是健康!


也可以把本文转给他(她)看一看哦~


友情提示

微信最新版阅读公众号文章又有新变化

看完文章后

欢迎您给喜欢的文章点个“”和“在看

分享”给您的朋友或者到朋友圈

别忘记,给“养生中国”设为星标

我们每天7点钟,不见不散

世界地球日


文章综合整理自羊城晚报、上海瑞金医院、公共卫生与预防医学、BTV我是大医生官微等。

头图来源:Pixabay

编辑:高继明 审核:朱蕗鋆


每天早晨七点钟

关注养生中国(yangsheng-cn)

每天学点咱老百姓用的上的养生知识~

快和身边的亲朋好友一起分享吧!

自媒体微信号:11jj扫描二维码关注公众号
爱八卦,爱爆料。
小编推荐
  1. NO.1 AI技术下的娱乐圈女星全都.avi了

    这是娱乐圈行动派——去酱 的第32篇《我去》 今天,我看了好几个女星的小黄片(封面) 这两天,有手艺人把杨幂的五官换到了《射雕英雄传》的黄蓉

  2. NO.2 日本风俗放飞记(一)东京泡泡浴

    副标题#e# 这篇日本放飞的攻略质量还是很不错的,很值得一读,作者还在陆续写,之后的行程会包括东京和大阪的很多不同业态,很有意思,推荐给

  3. NO.3 2019每日胎神方位(每日胎神占什么位置)

    胎神占方 古老的传说里,一直有所谓的胎神存在,农历(黄历)上可见胎神的项目,民间习俗相信胎儿生命受胎神支配,于是诸多禁忌衍生,多半在限

  4. NO.4 2019年阿里巴巴最新股权结构图解曝光,来看看马云的股权有多少?

    阿里的股权结构与合伙人制度,一直都是各行各业的典范。 2019年7月30日,阿里巴巴重新更改股权结构。 报告显示: 阿里高管和董事合计持股降至

  5. NO.5 让子弹飞结局什么意思(让子弹飞弟兄七人暗喻)

    比如开场时一群马拉着一辆火车在飞驰,汤师爷一伙人在车上吃火锅,他到底想表达什么? 文|蟑教授的茶炉 张麻子和黄四郎早就认识 为什么用马拉

  6. NO.6 教你写出牛逼团队介绍文案(附:团队介绍创意简短50字范文)

    团队介绍(一) 我们的制作团队不光在技术上处于行业前端,我们更注重将客户的产品表达的清楚与准确,我们大多是理科出身,在机械、游戏、电子

  7. NO.7 剑三怎么抓马地点(剑三重制版马驹刷新点)

    龙子和麟驹天天的刷新纪律是 早上7点到11点是一轮 正午11点到15点是一轮 下昼15点到19点是一轮 晚上19点到23点是一轮 凌晨23点到03点是一轮 凌晨03点

  8. NO.8 单一窗口申报系统(单一窗口怎么打报关单)

    而使用单一窗口后,企业只需要在一个窗口、一次录入,就能办完所有申报流程,从申报到放行结关最快只需2小时。 国际贸易单一窗口标准版共包括

Copyright2018.依依自媒体资讯站,让大家及时掌握各行各业第一手资讯新闻!