秋后做6事=慢性自杀!一杯救命水、一道养肝菜、一个养肺动作,现在学还不晚

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来源 | 一分钟健康养生(FDjkys)

[本文来自:www.11jj.com]


金秋十月秋意浓,天气渐渐转凉。此时,如果不注重养生,当心被身体的小毛病折磨一个冬天。
 
所以,今天小编就给大家推荐一些秋季养生妙招,赶紧学起来!


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秋天最忌做6件事,伤脾又伤肺!


1. 盲目贴秋膘


最近天气变冷,不少人把贴秋膘提上了日程,变着法儿给自己食补。


但小编要提醒的是,如果纯粹地“以肉贴膘”,不仅对身体无益,还可能招来肥胖、急性胰腺炎、肠胃疾病等。



建议:贴秋膘不妨换个配方,比如多吃白色食物(鱼类禽类等白肉、莲藕莲子山药等蔬菜)、薯类食物、蛋类等。


2. 晚睡晚起


“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋邢。收敛神气,使秋气平。无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也。”


这是《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》继“夏三月”之后的句段。它告诉我们要适应秋季的时令,早卧早起,以养育秋收之气。



建议:


到了秋天的晚上,早点入睡是最养生的习惯,最好10点左右就钻到被窝里,可以帮助体内的阳气收敛起来,阴气被好好养护;


到了黎明,鸡鸣即起,阳气随着天色舒张,逐渐生发开来,整一天都气机条畅、精神饱满!


3. 过度辛辣

原本,“西方生燥,燥胜金,金胜辛,辛胜肺”,辛味食物入肺经,如花椒、生姜、大葱、白萝卜等,能宣畅肺气,通利鼻窍,故有“辛补肺”一说。


但是,秋气肃杀,肺气本宜适当收敛,所以,食用辛辣不能过度。



建议:针对秋燥伤肺的气候特点,饮食调养当以滋阴润肺和补益肺气为主。


  • 滋阴润燥


常见的润燥食物有龙眼(温)、银耳(平)、梨(凉)、甘蔗(凉)、香蕉(温)、蜂蜜(平)等,可根据燥邪的温凉之分,相应选用。


常见滋阴润燥的中药,如黄精、生地、玉竹、沙参等,可煮粥煲汤,居家调养。


  • 补益肺气


倘若肺气虚损,胸闷气短,则亦用甘味补之,如百合、山药、党参、黄芪等,皆能补肺气之不足。



4. 洗冷水澡


虽是秋意渐浓,但南方的气温依然不低,此时人的毛孔处于张开状态,如果洗冷水澡,寒气极易侵入人体,导致阳气暗损。


建议:最好每天用温水洗澡,这样不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽,利于养阳防病,而且能加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抗病力。



5. 贪吃冷饮


迎着扑面而来的凉意秋风,喝一杯冰镇冷饮,或是吃一个冰激凌,清凉解暑,无疑是非常爽的事情。不过,小编要提醒你,冷饮吃太多容易引发健康问题。


秋日贪吃冰凉的食物,容易对胃造成刺激,引起脾胃虚弱、腹胀、腹痛、腹泻等症状,严重者还可造成肠胃性感冒。


建议:少吃为妙,特别是脾胃虚弱者及老人、小孩更应注意。



6. 黄昏练


如今流行“黄昏练”,白领一族下了班,不少爱往健身房里跑。对于身体素质高的年轻人,或许无妨。但对于追求养生的老年人,尤为不提倡。


黄昏时分,人体的阳气如同秋天一样,处在一个开始收敛的阶段,倘若这个点去锻炼,身体大开大合,阳气被扰动,则夜晚就很难平静入睡。


建议:秋季锻炼最好首选清晨,且动作宜平和、内收、减缓幅度。如太极拳、健身球、站桩、散步等,皆是不错的选择。

记住10个“一”,整个秋冬不生病!


入秋后,气温下降,早晚天凉,天干物燥。养生要符合节气特点及天气变化,并做到“秋冬养阴”。其中,要做好以下10个“一”:


1. 一杯“救命水”


早晨起床后喝杯水,堪称是“救命水”。


晨起一杯水,一方面可以补充机体代谢失去的水分,帮肠胃“减负”,缓解便秘。另一方面,可有效地增加血容量,稀释血液,有助于降低血液黏稠度,促进血液循环,防止心血管疾病的发生。


那么喝什么水最好?冰水、盐水、蜂蜜水、白开水等,说法纷纭,对于一般普通大众来说,还是建议喝温开水为好。


2. 一个滋润果


一天一个梨,“秋燥”自然去。秋季多燥病,人们容易感受燥邪而发病,如出现咳嗽不止、口干舌燥等。


梨味甘、微酸,性凉,有生津止渴、润肺、清热、化痰等功效,每天一个梨可缓解干燥。


3. 一杯润燥茶


燥,从时间上看,是秋的主气。秋之气收敛,气候干燥,失于水分滋润,自然界呈现一派肃杀的景象。


在这里,小编给大家推荐一杯润燥茶:


杏仁麦冬饮


食材:杏仁6克,麦冬10克。


做法:杏仁去尖,拣净杂质,置沸水中略煮,待皮微皱时捞出,浸凉水中,脱去种皮。再将麦冬挑选干净,去杂质,洗净。二者共入锅中,加清水适量,武火烧沸后,转用文火煮15分钟,去渣留汁即成。日服2~3次,凉时饮用。


4. 一碗止咳粥


秋燥来袭,人容易咽干咳嗽,还易上火,出现肺热咳嗽的症状。 


遇到这类情况,可以喝点百合粥。百合性味甘、微寒,入肺、心经,有润肺止咳,清心安神的作用。


百合粥


食材:百合30克、糯米100克、盐适量。


做法:干百合用温水提前一小时浸泡。把水烧开,把食材都放入锅内,再次沸腾后改为文火煮到米烂粥稠就可以了。


5. 一道酸味菜


秋天为什么要多吃酸味食物?只因为肺旺于秋,为避免肺金太过,克伐肝木,所以宜适当增食酸味,如西红柿、枣仁、醋等,以入肝养肝。


西红柿杂烩汤


食材:西红柿200克,黑木耳50克,鲜藕100克,鸡蛋1个,食盐少许。 


做法:将西红柿、鲜藕切片,黑木耳用冷水泡开,鸡蛋搅匀待用;取一砂锅,放入藕片,黑木耳,加水盖过,煮半小时;将西红柿片放入砂锅,依据口味加食盐,煮10分钟;将鸡蛋倒入砂锅,稍煮开即可出锅。 


6. 一个午觉


每天中午睡个午觉,有利于阴阳气机的顺利交接,不仅使得上午耗散的阳气得到补充,消除疲劳,还有助于心气的养护,提高后续时段的工作效率。 

需要注意的是,午睡最好别超过1小时,以20~30分钟为宜。超过1小时,人就会进入深睡眠状态,中枢神经受到抑制。如果强行醒来,大脑皮质的抑制状态尚未解除,就容易头晕眼花,越睡越困。



7. 一次泡脚


秋天昼短夜长,晚上适合做一些放松身心的养生活动,比如泡脚,有利于温补肾阳。


水量:水要没过脚踝,到小腿中下三分之一处为最佳。


水温:泡脚水不能太热,温度在40摄氏度左右为宜。这个温度,大概就是手放水里,感觉温热就行了。


时间:泡脚时间太短达不到效果,一般泡15~20分钟,人微微出汗即可。


泡完脚后,先别着急起身去倒水,最好平躺或者半躺3分钟左右,以利于血液回流心脏,预防低血压和眩晕的发生。 


8. 一小时步行


秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。


慢走尤其适合秋季,每天慢走30分钟-1个小时,以微微出汗为宜。


9. 一个养肺动作


“呬(si)字功”,以音引气,对肺脏具有一定的保健作用,尤其适合秋天进行。


呬字功具体操作:


1.呼气,念呬字,开唇叩齿,舌微顶下齿后。

2.两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平。

3.两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌,如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落,垂于体侧,重复六次,调息。

10. 一个“泻火穴”


很多人在秋季,总感觉心烦气躁、坐立难安,可以压一压膻中穴。



位置:膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。


膻中穴对于身体已经存积的“火气”也有很好的消导作用,对心火肝火旺的人都有很好的调节功能,是很好的消导穴。


你能说出多少个带“秋”字的成语?

小编先来:秋高气爽、一叶知秋

编辑:小红帽、陈艺鸿



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