寒冷季节肠胃容易“闹别扭”， 一日三餐养胃吃法学起来

胃不好，似乎已经成为了现代人的“通病”。饮食不规律、作息不正常、气温多变等因素都可能影响着肠胃健康。尤其是现在正值冬季，昼夜温差较大，胃部也容易受到“寒气”的侵袭，正是胃病的频发季节。沈阳市卫生健康服务中心副主任医师杜玉提醒：不想胃病发作时疼痛难忍，冬季务必要格外好好养胃，时刻遵循定时定量、温度适宜、避免紧张、合理运动等原则。

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保暖特重要

冬季寒冷会使胃的活动减缓或出现痉挛，还容易导致“肠易激综合征”，因此秋凉之后，要注意胃部保暖，及时添加衣服，可以贴身穿件保暖背心，夜晚睡觉应盖好被褥。已经患有慢性胃炎的人更要注意防止腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

饮食要合理

胃病患者的冬季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。

1.早餐要吃好。早餐的食物应尽可能满足上午所需要的营养素与能量，但是由于早晨刚醒来，机体的消化功能尚未完全恢复正常，因此在食物品种上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物，不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐吃的速度不宜过快。

2.午餐补蛋白。午餐在一日三餐中起着承上启下的作用，既需要补充上午消耗的能量和营养素，又要为下午的工作和学习提供能量和营养素。因此应特别注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品，最好喝点汤。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

3.晚餐宜清淡。进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。

静养是关键

要避免紧张、焦虑、恼怒等不良情结的刺激，同时，注意劳逸结合，无论是体力劳动或是脑力劳动,如果疲劳过度,都会引起胃肠供血不足,分泌功能失调,胃酸过多而粘液减少,使粘膜受到损害。

运动要适度

胃病患者要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

沈阳晚报、沈报全媒体记者 唐子匀

 小编说：

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