我是怎么变自律的

2020-12-22 03:17:58

作者 | 罗文益

来源 | 罗文益（ID：wenyidehua）

我是怎么变自律的 袋鼠说 [转载出处：www.11jj.com]

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自律，不是人生的一项技能，它就是人生。从小事开始改变，内部驱动自己改变，同时这种改变会带来好的感觉越加促进自己改变；同时增加的掌控感也会改变自己的认知，使自己自尊提高，对自我的认同变高，日常生活也就越加轻松与愉悦。今天这篇文章，袋鼠君提醒您：自律，就从早睡和早起开始吧。

上大学的时候我算是比较自律的，每天晚上，不管刮风下雨，都得到操场上跑个10圈。

天天精力旺盛，干啥都有精神，虽然穷了吧唧的，但心态可乐观了，没有周边人那种特明显的焦虑。

那个时候我就发现：一个人的生活，其实是“以点带面”，抓住了一点，就能全部带动起来。

拿锻炼来说，如果每天都是固定的，你会发现，你的整个生活，都会慢慢变得有节奏。每日三餐按时吃饭、按时睡觉自不用说，连去图书馆看枯燥的书，这种不情不愿的事儿，也几句话就能说服自己了。

我后来想了一下，定期跑步这件事，其实已经深深地改变了我的自我认知，让我确认了自己“是一个自律的人”，跟普通人不一样。

“既然跟普通人不一样，那普通人做不到的事，我应该可以办到吧。”

虽然现在想起来，我当时其实也没什么特别的，不如很多同学脑瓜子聪明……但这种有点中二的“误解”，也算是给我后面的生活工作，打下了坚实的基础。

后来毕业了，到公司当程序猿，虽然也不是太累，但因为没了学校的大操场，锻炼，也就搁下了。

然后半年多过去了，一盘算，好嘛，没想到变了这么多：

每天晚睡晚起、工作纯属摸鱼、人生毫无长进、徒增肥膘万斤……

当时的念想就是：我的人生，垮了。

着急啊，就想着，该怎么提溜起来呢？！做时间管理？去健身房锻炼？强制自己自律起来？

太难了。

直到一次实验性的早起，一切，才终于拨云见日。

原来，自律，也没这么难嘛，只要做到一件事就成了：早起。

早起的好处

如果你早起一次——起得越早越好，大概早上6点左右，你会发现，整个世界完全不一样：

你在精神上会有一种特别“清爽”的感觉；

很多看起来很繁重枯燥的事情，你上手会发现好像也没那么难；

如果要看什么东西，你会自然地倾向于看点“有用的”，比如新闻，比如有用的干货，等等，而不是早上起来就打游戏看视频，那样你自己都会觉得有点不舒服。

从6点多到早上9点，等你意识到时间“才早上9点”的时候，你会有一种自己“凭空赚了2个多小时”的体验，自我感觉也会更好。

我相信你很熟悉一种感觉：如果你在周五熬夜，周六大睡个半天，然后再起来吃吃饭随便看看，你会感觉很快就到了晚上，这一天好像什么都没干，一咋眼就过去了。

但你只要早起一次，到了晚上，你会明显感觉这一天“经历了很多事”，好像很漫长、很充实。

最重要的是，早起，不像是跑步，或者刻意训练之下的“自律”，它没那么困难，只要头一晚上早点睡就行了。

PS：早睡实在睡不着，可以考虑吃一次“褪黑素”，亲测有效。褪黑素是啥呢？是人体自然分泌的一种激素，可以改善睡眠，更容易睡着。（我这可不是打广告，褪黑素生产商千万家，大家随便找个牌子买就行，越便宜越好。）

你会发现：很多学习和工作上的事情，你只要放在很早的早上，用不着多么强的自我控制，就能顺势启动、开展。整个过程的效率也非常高，就好像往空荡荡的大脑里扔东西一样简单。

为啥是早起？

为什么早上比较容易自律？因为人的意志力是一个持续消耗的资源，早上最强，晚上最弱，你之所以能在早上，没什么压力就能进入工作状态，是因为早上的意志力资源最丰富。

早上的大脑状态也较好，对知识有一种自然而然的“渴求感”，你更容易静下心来，干正事儿，而不是娱乐和摸鱼。

只要你起得足够早，你的朋友就还在梦乡里，就没有什么要紧事儿需要找你，也没什么新鲜事儿要发在朋友圈，这等于去除了社交事务对你的影响。

如果你以前就不是一个自律的人，也没什么习惯，常年晚睡晚起、作息不规律，那么，早起，是最好的“人生启动器”。只要试着早起一次，你就能马上收获早起带来的“快感”；早起一次，你就会感觉你重新获得了对生活的“控制感”。

自律的核心，就是“控制感”。

为什么？

首先，这世界上有两种自律，一种是消极的，外部驱动的，比如你每天要上学，固定时间上课；或者你要去上班，固定时间打卡，非常“自律”，但都是迫不得已但是又必须要做的。

一种是积极的，或者说，内部驱动的。是你知道这么做很好，很舒服，很有成就感，很有意义。你做起来不用消耗太多意志力，就能成。

大部分外部驱动的事情，哪怕诱因很强，也难以长久，顶多，也只能成为一种战术，凑合用一段时间。

长远来看，当代人类的痛苦之源，就在于必须在外部驱动之下“自律地生活”。

这种生活，你根本没有“控制感”。

而一但是你主动出击，那么自律，对你来说，就是一件可控的事儿，一件——你自己可以明显感觉到的，创造你自己专属生活的事。

控制感的发展，又是“正反馈”的。

也就是说，随着你从早起开始，把控人生，你会越来越有自信，会去主动把控更多的事情，把它们当成是一个模块、一个项目来完成。做事的意义，就会逐渐浮现，你再不是一个，为了生活徒劳奔波的无头苍蝇了。

就像我上面提到的“跑步”一样，你的整个人生，都被“带”起来了。

我们想想，为什么很多情况下，我们都喜欢把事情拖到deadline再做呢？

就是因为，你在内心深处，知道你要做的事，是迫不得已要做的事、不是你主动愿做的事。

晚睡：时代的骗局

再聊聊我自己。

说实话，刚毕业的那段时间，我确实特别不自律，喜欢晚睡，常常玩儿到半夜一两点，第二天9点多再爬起来上班。（我特意选了一个离公司很近，但住宿环境一般般、房租还挺贵的地方住。）

到了周末，就宅在家里，点点外卖，看看视频，打打游戏，时间刷一下就过去了。

半年之后，回想总结了一下我自己的生活，才恍然发现：这半年，基本上什么都没有收获，反而人也胖了、心情也丧了、工作效率也特低……

仔细想了想，是因为我实在是太喜欢晚睡了。

为什么晚睡呢？一方面，是因为我潜意识里面，觉得工作一天了，随便刷刷手机应该挺OK的；另一方面，是晚上的信息，太丰富太好玩儿了！

就连很多公众号，都特别喜欢晚上10点左右更新内容——因为这是当代人，特别是一线城市年轻人，最具有“信息消费欲望”的时间段。

本来人在晚上的意志力就最薄弱、最想看好玩儿的东西，手机上的信息却又偏偏在晚上的时候最丰富……

这不也是一个正反馈吗？堕落的正反馈。

于是，我抱着实验的心态，尝试“抵抗一下这个时代”——早睡早起。

一开始早睡比较难，但我吃了点褪黑素，用T恤搭在眼睛上，让眼睛慢慢变热，也就很容易睡着了。

第二天起床一看，嘿，才早上7点！

我慢悠悠地洗漱、浏览了下新闻，到楼下买了顿早餐，把我脏乱差的房间重新整理了一遍，一看手机，也才8:30。

整个感觉完全不一样了，我突然觉得这一天心情特别好，特别有活力，走在路上，每个人的颜值都提升了，就在去公司的那一小段路上，我都发现了很多以前没有注意的、特别有意思的人和事儿。

生活，扑面而来。

接下来，我逐渐调整作息，恢复锻炼，让早起的状态越来越好。

我6点多起来之后，还会习惯性地先看点书，有的书看的很快，一两个小时就能翻完。工作效率也提高了不少，心态也乐观了，更能沉下心来解决各种难题。

这一切，完全不是强制自己去“自律”，而是我自己知道它的“甜处”，自然就愿意持续下去。

因此，为了自律以及更美好的人生，我推荐你：早起！

总而言之

很久之前，我在新疆，冬天，朋友开着车，我们一起去戈壁滩上看雪。

到地儿了，朋友叫醒了打瞌睡的我，我刚睁开眼，就被窗外的景观，给震惊到了！

我赶紧下车，放眼一看，当时的感觉，就像是来到了外星球一样——天地一片苍茫，除了雪，根本看不到别的东西；太阳孤悬于九天，仿佛已经静止了一千年。没有人、没有树、没有建筑……我们已经脱离了人类的世界。（附一张近似的图，如下：

我们常说，看到“更大的世界”，人的心态就回不去了。

我觉得，对于每个人的人生而言，早起，如果也能变成你的习惯，你的感觉，就像是我第一次见到千里雪原一样，会发现一个非常大的世界——你一旦体验了这个世界的好，你就很难回去了。

你的人生，自然就慢慢自律了起来。

另外呢，品尝过早起的百般好处，你就会有一种持续优化它的冲动。比如说，为了早起，你会自然而然地早睡；为了早起后精神状态更好，你会选择头一天锻炼个15分钟；你的作息和三餐，也会逐渐变得更加规律。

早起，给你的人生提供了一个自律的框架，带动你的整个人生，慢慢变好。

与君共勉！

THE END

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