今天，著名主持人李咏走了，又一个因癌症离开我们的人......(4)

研究表明，在日常生活中加入适量的运动，可以让我们拥有更旺盛的精力。

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曾经有“跑步百利唯伤膝盖”的说法给了很多人不跑步的理由。但国际上久负盛名的医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》明确指出，过量跑步和不跑步的人，比健身跑步者患关节炎的几率都高出很多。

该杂志对12万人进行研究后发现，休闲健身式的跑者中，只有3.5%患有膝关节炎和髋关节炎，久坐者和从未参加跑步的人为10.2%，职业运动员比率最高为13.3%。

研究人员指出，坚持健身跑步10年、15年甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋关节有益，并建议每周跑量的上限为92公里。

易效能的创始人兼授课老师叶武滨长年坚持每周跑步3次。

近三年，他在每一期线下一阶时间管理课的第二天早上，固定都会带领本班同学晨跑，教会他们轻松完成5公里的秘诀，很多学员因此爱上跑步，并在课后的践行过程中养成了跑步的习惯，减肥瘦身20-30斤的比比皆是。

目前易效能还组织自己的员工和学员挑战半马或全马比赛，甚至在全球很多国家和城市建立起了“易效能晨跑团”。

【二】

获得健康的方法之三

健康饮食，3333+

现在像美团、饿了么、百度外卖等app盛行，很多人就放弃了自己下厨房做饭，甚至大家都不用再外出下馆子就能解决一日三餐，真的很方便。