没有「休息商」的自律，没等开挂就挂了

自律的关键在于合理的行使时间，尤其是要给自己的安歇留出充沛的时间。 [原创文章：www.11jj.com]

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经常收到诸如斯类的读者提问：

你晚上 11 点睡觉，早上 5 点起床，僵持了十多年，白日上班，业余写作，出了两本书，平时还做清单、写笔记、读书、运动，你这么自律，难道不会累吗？

紧接着说自己很想自律，但僵持不了几天就累了。

我没感受自己有多自律，或许安歇和玩乐的时候没和人人说。

多少人说，自律会开挂，会不会开挂我不确定，但我确定的是：没有安歇商的自律，还没等开挂，或许就挂了。

在我看来，安歇商是对待安歇的立场，以及经由高效的安歇后，提高身脑心绪的活力和创造价钱的能力。

多少人在乎智商和情商，但「安歇商」却是重大硬伤。

安歇商低的人，老是感受累点低，明明没干什么事却总感受累；身体随意疲惫，精神难以集中；工作时想着安歇，安歇时却想着工作；把安歇窄化为睡觉，或误化为玩乐；上班又累又丧，过个周末或小长假，外加假期综合症，状况更不成。

累点低的人，很难做到长时间的自律，你想持续性自律，必需先学会安歇。

你这么好看，切切别一脸倦容；你这么年青年头，切切别身心俱疲。

|  当你没空安歇的时候，恰是你该安歇的时候

前段时间，我出新书，那时我工作正忙，回到家身心俱疲了，还要增加更文频率，关系合作宣传新书。

想到新书背后是整个出版团队长时间的支出，就算再累我也要强撑。

于是削减安歇时间，就算困得睁不开眼，睡前还会想起罗曼·罗兰的这句「生活是一场艰辛的斗争，永远不克安歇一下，要不然，你一寸一尺吃力吃力挣来的，就或许在一刹那间前功尽弃」。

不敢全然放松地安歇，偶然忙里偷闲也满怀愧疚，很快就让我自食恶果。

良久没挑事的偏头痛来找我，许久没发生的扁桃体不安天职，运动不做了，书也看不进去，整个人心浮气躁，写出来的文章不适意，然后又很急迫地想写。

有一天我稀奇累，索性把待处事项悉数作废，把手机设置静音，好好睡上一觉，醒来后看了部喜剧片子，然后出门爬山，山间的清澈空气，让我脑子神清气爽，运动的心跳加速，帮我卸载多余压力，下山时亲睦友聊聊语音德律。

光鲜感触自己状况好了多少，有种叫「灵感」的豪侈品主动找到了我，我那些自律的项目也逐渐清醒。

这让我想起美学巨匠朱光潜说的，「越是智慧的人越懂得安歇，安歇不单为工作蓄力，而且有时工作必需在安歇中酝酿成熟。」

|  高手们的计策性安歇，是人生计策的一部门

我发现精神好、效率高、累点高的人，安歇商越高。

工作的累，你需要阶段小憩

以我对自己的视察，一天之中的精神是递衰的。尤其对我这个没有喝茶或咖啡等饮料来提神的晨型人来说。

凭证员工效率检测公司 DeskTime 的研究：工作和安歇时间的黄金瓜分比例，即工作52分钟，安歇 17 分钟。

工作四五十分钟后，走到窗外看看远处，开窗闻闻皮相的空气，活动颈椎，扭转肢体，有时不太分秒必争，我会拿着梳子到洗手间梳梳头，再次元气满满地投入接下来的工作。

这种阶段性的小憩，有效改变我精神递衰的走势，在整体递衰中，参预多少拔地而起的小波峰。

个中，午休在小波峰中最为出众，村上春树认为，午觉让人能「把一天当成两天，假如人世间没了午睡这种器材，我的人生和作品说不定会显得好比今暗淡」。

大脑的累，你需要转化脑子

现代人的大脑变成了多义务处理器，不是绞尽脑汁，就是胡思乱想，只占体重 2% 的大脑，却消费着身体 20% 的能量。

我高频用脑时，大脑皮层亢奋，针对这种景遇，最有效的安歇体式，不是蒙头大睡，脑子里思路万千或许睡不着，而是去做其他事情转化脑子。

小时候我爸妈经常劝我，你学语文学累了，可以学数学，数学学累了，看看英语，英语学累了，可以练练字。

以前不爱听，长大后发现切实有效。写作写累了就练练瑜伽，电视看够了就出门逛逛。

其实写作、瑜伽、电视或散步，任何一个状况持续良久都邑很累，但动静适宜，劳逸连络地穿插一番，竟然变成了安歇。

做不合的事，动用到的大脑区域不合，经由改换活动内容，能使大脑的不合区域获得安歇。

心绪的累，你需要正念演习

《高效安歇法》这本书里说，DMN（预设模式收集），会在大脑未执行有意识的活动时，自动进行根本把握，相当于大脑的「低速空转」的状况，能量消费占大脑整体能量消费的 60-80%。

越有邪念、想不开的人，越会感受心绪疲惫。

多少人活成了「人不犯我，我不罪人，人若犯我，我就生气」

不敢生明气，只能生闷气，情绪波动大，脸色很拧巴，心里太敏感，让人感受很紧绷。

在我试过的体式中，感受正念演习最能缓解心绪上的疲惫。

书上说，天天在统一时间、统一地点，进行 5 到 10 分钟的正念演习。

体式是：坐直，腹部放松，双腿不交叉，手放在大腿上，可以闭眼，也可以睁眼看着前方 2 米摆布的位置，感想与周围的情形的接触，比如脚底和地板，..和椅子，手和大腿的接触。

留意呼吸，若是展现邪念，从新把留意力放在呼吸上面。

虽然我做得有点偷工减料，天天进行5分钟的静坐，「呼」在「吸」的前面，把意念集中在肚脐下方，迟缓吐气，把握气息使之绵长，再自然而然地进行下一步的吸气。

感触身体渐渐下沉，在地上生根，让我加倍专注当下，削减邪念，身心轻盈。

生活的累，你需要优化习惯

标本兼治的体式，我感受照样需要养成一种不易劳顿的生活体式。

1、好好吃饭

英国一项研究，两组实验者吃奶昔，一组分两次吃，一组分四次吃，吃完后一小时，测试回响时间，逻辑理会能力和记忆力，分四次喝的那组各方面示意显著更好。

吃撑了会很累，不要一次性吃太多甜食，碳水高的食物，摄食时间涣散，份量小能匡助人体把握血糖水平，对记忆、思虑和情绪有积极的影响。

2、好好运动

经典歌曲《绚烂岁月》是写给纳尔逊·曼德拉的，曼德拉在自传中说：身陷囹圄时代，每周一到周五，会在牢房中跑上 45 分钟摆布或做其他运动。

「只要自己的身体状况精巧，我就会工作得更超卓，思路也更清楚，所以，锤炼成为我人生中一项弗成摆荡的纪律」。

跑步清空闪存，爬山接触自然，散步迸发灵感，瑜伽让心平静。运动事后，仿佛带走了一些疲惫因子。

3、好好睡觉

多少人感受自己活得太累，实际上，他们或许只是睡得太晚。

早睡可以庖代多少药物和疗法，但几乎没有药物和疗法能庖代早睡。

其实只要做到不把手机带进卧室，就能大大提高早睡的概率。

不要只追求暂时的放松，而是需要一系列的生活习惯，改变累点低，提高安歇商。

《狼图腾》里说，身体是生存的成本，安歇是疾走的前奏。

好好安歇，仿佛打造一副铠甲，赐你力量披甲上阵。

本文授权转载自微信公家号哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang）。作者：梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心、拧巴症，点燃你自律的心。公家号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang），微博：@梁爽笑抽筋了，出版《你来人世一趟，你要发光发亮》，第二本新书《当你又忙又美，何惧患得患失》正在当当热卖，暂居励志榜第一。

本周末的会员语音 

双十一购物节临近，相信多少人的购物车里已经装不少器材了。然则，你有考虑过你看到的那些廉价、优惠的器材是平时真的需要的吗？当你因为那些优惠折扣力度而心动的时候，或许已经不知不觉的陷入了商家所设计的消费陷阱里了。

本期的会员语音我想和「改变自己」的会员们聊一聊「让你少花钱、少犯错的双十一购物原则」。语音中，我会和「改变自己」的会员们聊一聊双十一购物留意事项以及民众的消劳神理，进展我的分享可以匡助你们清一清购物车，把钱用在刀刃上。

@球球

我个人感受：存钱和品质生活并不矛盾。但当收入有限时要有所取舍。储蓄不虞味着委屈自己，压缩所有方面的生活开支，生活品质也不是挥霍无度，纸醉金迷。人的欲望是无限的，我们不妨将自己的欲望列举出来，按照对自己的首要性排列顺序，优先知足前几个，剩余的就需要尘封，守候有前提的再去实现。