没忍住又怼同事了！领导说，要做好情绪管理：真正优秀的人，从来都是不动声色

[原文来自：www.11jj.com]

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做个不动声色的职场成年人

在互联网公司里，同事之间互怼是常有的事，比如需求讨论半天，谈不拢，升级成带情绪地争吵，甚至着手，其实这是非常低效和不成熟的示意，我就不一样，我上来直接打。

工作几年往后，经由了社会的毒打，从一个懵懂蒙昧的少年，变成一个懵懂蒙昧的中年，你应该学会把握自己的情绪，做个不动声色的职场成年人。本文我们就来聊聊，职场中若何把握情绪。

美国加利福尼亚大学-伯克利分校的研究人员，曾发布过一个研究功能：人类有27种情绪：钦佩、崇拜、赏识......沉痛、适意、性欲、同情、知足。

在这些情绪傍边，哪些是对职场有害的情绪？你必然能列举出好多，比如：焦虑、嫉妒、恐惧等等。既然知道了某些情绪是对职场有害的，那么我们来进修：熟悉情绪、掌控情绪。

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情绪发生的生懂得释

情绪是若何发生的？即情绪发生的生懂得释。美国学者麦克林（Mclean）提出了三个脑层次的理论：

第一层，（最外层）是新皮质，它是尼人到智人阶段进化的产物，是智力、想象力、判袂力和角力力的发源地，回响最慢。

第二层，新皮质下边的缘脑，它是从哺乳动物遗传下来的部门，把握着情绪，回响相对慢些。比如看到可怕的画面会尖叫等。

第三层，缘脑里边的“爬虫类脑”，它是从爬虫类那边持续下来的部门，把握着人的一些体能的、无意识的行为，回响最快。比如碰着危险会下意识做出的回响。

可见，我们的情绪首要来自第二层，新皮质下边的缘脑。在心理学傍边，把握情绪分为三个措施：正视情绪、接管情绪、把握情绪。我们以“职场晋升失败”为例，来讲解若何消弭负面情绪：

部门总监--我的阿姨，通知我，晋升失败了。

首先，正视情绪，晋升失败导致我的脸色很降低。

接着，接管情绪，我在晋升面谈中太主要，陈述得不足好，这半年也没有太凸起的业绩，没有关系，事实我还年青年头，后背还有很长的下坡路要走，只要起劲提升自己，还有多少失败的机会。

最后，把握情绪，我现在不要胡思乱想，找个舒适的酒吧再胡思乱想，再约上几个菜鸟球友狠狠地羞辱他们，或许我的脸色会慢慢好起来的。

以上是简练的情绪把握体式，对于处理一般的情绪问题是行之有效的。下面我们来进修若何经由演习，来把握对照复杂的情绪的问题，以下是掌控情绪的6个体式。

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掌控情绪的6个体式

第一，心理暗示法

从心理学角度讲，就是个人经由说话、形象、想象等体式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称希望效应，就是讲的积极的自我暗示。

与此同时，我们可以行使说话的指导和暗示浸染，来调适和放松心理的主要状况，使不良情绪获得缓解的体式。当我们在生活中碰着情绪问题时，我们理当充实行使说话的浸染，用内部说话或书面说话对自身进行暗示，缓解不良情绪，贯穿心理平衡。

比如默想或用笔在纸上写出下列词语：“镇静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇静”等等。实践证实，这种暗示对人的不良情绪和行为有巧妙的影响和调控浸染，既可以松懈过度主要的情绪，又可用来激励自己。

基于这个理论，老K默默地拿起笔，在卡片上写了1000遍，“暴富”、“富可敌国”、“宇宙第一高富帅”，今晚睡觉都邑笑出声，想想就愉快。

第二，留意力转移法

留意力转移法，就是把留意力从引起不良情绪回响的刺热忱境，转移到此外事物上去或从事其他活动的自我调节体式。当展现情绪不佳的景遇时，要把留意力转移到使自己感情趣的事上去，如：外出散步，看看片子、打打球、数一数房本、到游戏里虐杀菜鸡等等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的康乐。

这种体式，一方面中止了不良刺激源的浸染，防止不良情绪的泛化、舒展；另一方面，经由介入新的活动稀奇是自己感情趣的活动，而达到增进积极的情绪体验的目的。

第三，适度宣泄法

过度压制只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使主要情绪得以缓解、轻松。所以，遇有不良情绪时，最简练的法子就是“宣泄”，宣泄一般是私下里的 ，比如找你的塑料闺蜜、好基友吐槽，把不愉快的事情全都讲给TA听，让TA愉快愉快。

一般的形式就是，什么刺耳说什么，骂脏话也可以，尽兴地倾诉自己认为的委屈，一旦发泄完毕，脸色也就随之平静下来，此时对方也就抑郁了。

第四，自我劝慰法

当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎心里需要的情由来诠释或分说。

比如为失败找一个冠冕堂皇的情由，用以劝慰自己，比如找不到对象，有或许是自己太优良了，一般人很难配得上。又比如经常用“塞翁失马，焉知非福”、“问君能有多数愁，二十多岁秃了头”等词语来进行自我劝慰。再比如，你月薪一万想在上海买房，也不要消极，不妨先定个小方针，比如，先活他个五百年。

第五，交往调节法

某些不良情绪经常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。是以，当我们碰着不顺心、不如意的事，有了懊恼时，应该主动地找同事亲睦友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。

比如，多找领导、同事沟通交流工作上的设法，一来多交流可以改善沟通不畅的问题，二来也可以借此快慰自己，达到情绪上的静谧。还能获得更多的信息，匡助在关键问题上判断更准确。

第六，情绪升华法

升华是改变不为社会所接管的念头和欲望，而使之相符社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄。是将消极情绪指导到对人、对己、对社会都有利的倾向去。

比如某直男同事因失恋而痛苦万分，心想等她娶亲了，娶亲对象不是我，我就搬到她家近邻住，做一个舒适的老王。

其实，人活得不康乐的原因是：既无法忍耐今朝的状况，又没能力改变一切，可以像猪一样懒，却无法像猪一样心安理得。

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写在结尾的话

在上述体式都失效的景遇下，也不要慌张，去找心理医生进行咨询、倾诉，在专业心理医生的指导、匡助下，战胜不良情绪。

学会掌控自己的情绪，是受益终身的。需要留意的是：不要乱发脾性，忍不住吵架的时候，要考虑别人的感想，尽量不要说方言，因为别人会听不懂。最好的教化，是恰如其分，在对方过度、你占理的时候，勇敢地怼回去，表达你的立场。

美国有名心理医生派克说过：在这个复杂多变的世界里，要想人生顺遂，我们必然要学会适度生气。我们要学会用不合的体式，适合地表达自己生气的情绪，有时候需要委婉，有时候需要直接，有时候需要心平气和，有时候不妨拍桌子骂娘，拿捏尺度是一门学问，需要你自己把握。