蒋勤勤42岁高龄产子，依然健康美丽是如何做到的？！

娱乐圈又添新宝宝了，蒋勤勤今天顺利产下一个重6.72斤的大胖小子，恭喜！

自从蒋勤勤公开了怀二胎的消息后，也是引起了大家的关注。因为蒋勤勤和陈建斌已经结婚多年，两人在十年前就生下了儿子，如今又怀孕，则是大龄孕妇了。

说实话，作为围观群众看到蒋勤勤产前的状态，一点都不担心她的生产问题，毕竟她挺着大肚子可是能做各种高难度瑜伽动作啊。

细心的妈妈可能发现了。生完后的蒋勤勤状态看起来很不错，43岁的她，已经是高龄产妇了，生完不到一天，脸色红润，完全看不出疲惫感。这么好的状态，和蒋勤勤孕期一直保持运动有直接的关系，就在分娩前的20天，还在坚持做瑜伽，这真的不是常人能坚持的。

今天小编就给大家分享孕期瑜伽~

没有小宝宝的仙女们也可以收藏哦~

瑜伽可以缓解孕期的不适，比如情绪低落，气短，脚踝肿胀，还可以帮助妈妈们调整好呼吸，在分娩时管理收缩疼痛。

当然，孕期运动还可以预防妊娠糖尿病、便秘，以及让心情更好，睡眠更好，让分娩的时候更有力气（那可真是拼体力的活），产后恢复也更快啊。

可能很多人不知道，孕期运动还可以让宝宝更聪明，并且让宝宝出生以后，入睡更快，，不容易患肠痉挛，自我调节能力也更强。

如果怀孕前你就不怎么运动，怀孕以后你最好选择温和的运动方式，比如散步或者瑜伽中温和的体式，每天坚持30分钟适度运动就很好了。

孕妇瑜伽Tips

1、 孕早期瑜伽tips

首先，你最好找一位训练有素的产前瑜伽教练指导进行。

孕早期要遵守安全的怀孕习惯，比如在运动中喝大量的水，以保持水分。

如果感到疼痛或不适，请对运动体式进行调整。

2、 孕中期瑜伽tips

孕中期关节已经开始松动，躺下时，可以用枕头抬起上半身。

练习的时候慢慢来，不要把自己逼到痛苦或疲惫的地步。

3、孕晚期瑜伽tips

孕晚期你的肚子更大了，请记住这些技巧：

做所有站立的姿势，用脚跟贴在墙上，或用椅子支撑，以免失去平衡，从而伤害自己或宝宝。

孕妇瑜伽动作详解

 （1）猫伸展姿势

当你呼气的时候，把你的尾骨弯曲。触摸你的下巴到你的胸部，把你的背部向上推到一个驼峰。

重复几次。当你吸气和呼气时，从一个位置平稳地流到另一个位置。然后慢慢回到起始位置。

（2）搅动磨坊姿势

双腿分开坐到地板上。脚趾向后弯曲，保持背部挺直。双手抱抱，手指交叉。

呼气时，慢慢地向前弯曲，手臂伸展，然后顺时针方向移动。绕回来的时候吸气。把两个屁股牢牢地放在地上。尽量把手放在右腿上，尽量舒服。保持背部挺直。

（3）女神的姿势

脚保持一个舒适的站姿。把你的手臂放在身体两侧。拉伸你的骨盆底肌肉。

吸气时，慢慢举起你的手臂，直到它们在你的头顶上。呼气时，慢慢弯曲你的手臂和膝盖。

张开手指。..越低越舒服。保持姿势，均匀呼吸。吸气，伸直双腿和手臂。

（4）改良的鸽子姿势

吸气，轻轻地将右脚放在左大腿上。把你的手放在你弯曲的右腿上，手掌朝上。

呼出。慢慢地向前弯曲，手臂向前滑动。保持颈部和脊柱在直线上。向前弯曲时要保持背部挺直。

（5）放松姿势

放松的姿势，坐在地板上，双脚伸展在你的面前。慢慢地转向左侧，慢慢地降低到侧卧的位置。调整枕头在你的头部。

抬起你的右腿，把它放在你身边的枕头上。专注于你的呼吸。放松。在这个位置保持5到15分钟。

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