健康丨生活在大城市的你，别太累了，要学会对自己好一点！

大城市对未孕女性白领进行跟踪调查，得出了这样的结论。 [转载出处：www.11jj.com]

这些女性的3成不吃早饭，5人中有1人有过不来月经的经历。她们当中每周最多工作时间在60小时，最长的睡眠时间也仅仅只有6小时，几乎不运动的人有59.5%，平均营养摄取量在1488kcal，这比..厚生劳动省建议的标准摄取量少500kcal。 [本文来自：www.11jj.com]

据该调查机构报告显示，大概有70%的人由于身体不适，无法在工作中做到自己满意的结果。

而这种身体不适包括，精神压力大、皮肤粗糙、月经痛、肩膀腰部疼痛。睡眠质量不好，有一半以上的人早晨醒来之后仍然感到疲倦。她们当中很多人将来还想结婚怀孕生子，但是却由部分人好几个月不来月经，或者不孕。这是在东京生活的白领的境况，我想这和我们在北京生活的职场女性也是有相似的情况。

这样的情况持续下去，很多人可能会陷入月经不调、不孕、抑郁、骨质疏松、工作能力下降、生活上不顺、甚至会患病。这就会离健康幸福的人生越走越远。

今天HB从身体、心灵和营养三方面给大家支招，让大家顺利的从苦逼小白领变成幸福感十足的小资白领。

营养方面

据调查20-30岁的职场女性的身体不调可以分为几个方面，手脚冰凉、便秘、肩周炎、睡眠不好。手脚冰凉的人缺乏维生素B1、B2、蛋白质、铁。便秘的人缺乏镁、食物纤维、蛋白质、钙。肩周炎的人缺乏维生素D。

睡眠不好的人缺乏食物纤维。针对自己的症状，不管从饮食调理还是吃保健品，开始行动起来吧~

身体方面

我们从四个方面来调整身体，分别是知、食、动、眠。知是每天测量体重和体脂肪，，掌握自己的身体状况。食是早餐多吃蛋白质，比如鱼、豆类、豆腐、鸡蛋、乳制品等。

零食要吃营养均衡的，而不是膨化食品或冰激凌。动是指不坐电梯爬楼梯、在地铁里不坐而是站着。眠是指少喝咖啡，争取看到早晨的太阳，睡觉前不看手机。

心灵方面

也是四点。勇敢尝试。一定要有梦想或者目标，并且通过自己的学习来实现它。

第二有善于交往同时有感恩的心。让周围的人开心，对他人友善，有不同领域、性别和国籍的朋友。

第三乐观向上。能够随时从挫败中爬起来，能够接受自己的缺点和不足。

第四做自己。不要和别人对比，做好自己。这其中最容易做的就是第二个，善于交往同时有感恩的心。和朋友吃顿饭聊聊天就会感觉很幸福。

另外，抬起头大步向前走，即使勉强也要露出微笑，就会不知不觉感觉很幸福。所以先尝试起来吧~

文章源自《健康与美容》

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