入营一个月新战友们还没适应？快来看看这份新训小指南！

[原文来自：www.11jj.com]

张俊昊

对于刚加入部队这个大家庭的新战友来说，这里的一切都茫然的，很多新战友向我们反映在这个大家庭中不知怎么提高训练质量，训练后如何有效放松，如何充实快乐的生活。下面我们通过一组漫画小指南来为新战友解答

1训练篇

大部分新战友在前期训练过程中表现出来的体能素质偏弱主要是身体核心力量不足，应加强力量练习。俗话说饭要一口一口吃，事要一件一件做。训练同样如此，在训练过程中注意循序渐进，不可求急，以免造成不必要的训练伤。

长期练习哑铃，可增加肌肉耐力，增大肌肉密度，强壮肌纤维。

通过训练拉力器可以使肱二、肱三头肌得到强化。