眼保健操真的能保护视力，预防近视吗？

Mon. [本文来自：www.11jj.com]

养

Tues.

学

Wed.

团

Thur.

思

Fri.

悟

一说起眼保健操，常爸耳朵边就响起了那个熟悉的大喇叭广播：

“保护视力，预防近视，眼保健操，现在开始……”

接着，全班同学都正襟危坐，在老师一遍遍催促“闭眼睛，闭眼睛”中开始魔鬼一般的表演。

有像这样自我蹂躏到面目狰狞的！

有像这样做着做着就陷入到无可自拔的自我陶醉中去的，

只要功夫深铁杵磨成针，只要天天挤，酒窝也可以。

反正眼保健操我做是做了，得不得近视的就随缘吧！

考验大家创新力的时刻到了，各种护眼操层出不穷，

下面是如何360°翻白眼标准示范！

华妃娘娘甘拜下风！

除了单纯的转眼珠，还要加上一指禅帮助找准方向，于是等孩子们实践起来，一个个就成了行走的“表情包”！

网友们的脑洞已经大破天际，但恶搞归恶搞，俗话说“良药苦口利于病”，要是10分钟的“自我放飞”能换来一双Bling~ Bling~的亮眼睛，也是超值啊！

所以，问题来了——

这眼保健操到底能不能

保护视力、预防近视呢？

常爸采访了国内儿童医院的眼科专家，又查阅了不少美国眼科学会的官方网站。

答案是：能……也不能……到底能不能……

这个……这个……很难说啊！全看你怎么想这个事！

欧美孩子从没听说过眼保健操，放眼全球，好像也只有中国的孩子在做眼保健操。

有几个最新数据，大家可以自行体会一下：

目前中国近视患者人数多达6亿，差不多是总人口的一半。

我国青少年近视率已经高居世界第一。

初高中生和大学生的近视率均已超过七成，而且还在逐年攀升！

就常爸的切身体会，身边的近视眼是越来越多了。尤其是近几年来，近视低龄化趋势越来越明显。

这么看来，这眼保健操似乎有些“名不符实”啊！尤其是和不做眼保健操的国家一比，就更是颜！面！扫！地！

美国青少年的近视率约为25%；

澳大利亚仅为1.3%；

德国的近视率也一直控制在15%以下。

人家不做，孩子的视力反而更好！难道这些年我们都是在闹着玩儿么？！！！

看百科的解释，“结合了中医推拿、经络理论、体育医疗”，嗯，这眼保健操很专业、没毛病！

再加上咱们中国人信赖的穴位大法，听起来也很有道理！

“会不会是数据有问题？”

“会不会是中国孩子用眼习惯不好？”

常爸实在不甘心承认这个“丧到无语”的答案，于是就开始更加认真地查阅资料，结果得到的是更丧的答案！

❶ 眼保健操的有效性还没经到过临床实验！

❷ 至今还没有人能够准确说出它的科学根据是什么！

这让人不禁想问：这眼保健操到底是哪里冒出来的？

原来这是一个拍脑门的决定

时间追溯到上个世纪60年代，不知是出于何种原因，北京市教育局做了一次视力普查。不查不知道，一查吓一跳。看，下面是调查的结果：

小学生近视率是10%；初中生近视率是20%；高中生近视率是30%！

这个数据和现在比起来当然不算什么，可在当时“一百个人里面都找不出一个近视眼”的环境里，这就是大事儿！

“不能让祖国的花骨朵当‘睁眼瞎’！”忧心忡忡的某部领导就开始各种打听起防治近视的方法。

鬼使神差地，北京医学院（现北京大学医学部）某个体育老师自创的“眼睛保健法”入了他们的法眼。这个老师本来有700多度的近视，被人戏称“刘失明”。为了摘掉眼镜才自创此法，但很遗憾的是，他失败了，他的子女也分别近视600度和1000度。

但这依然抵挡不住教育部推广的热情。1963年，他们先是在某个学校做了试点，接着在北京市的小学里全面推广。

文革期间，被迫停止了6年。文革结束后，就有人提出质疑。教育部人员就找中医专家做理论支持，改良后形成了第二套眼保健操，也就是我们小时候常做的那套。

这个没有任何临床试验和医学证明的被视为保护视力的良策，还硬性推广到全国。

半个世纪后，教育部做了一次全国视力普查，结果是：

小学生近视率28%；初中生近视率 60%；高中生近视率 85%！

你没看错，近视率更高了！

再联系常爸前面提供的最新数据，不难发现，这近视率是节节攀升啊！

这么看来，眼保健操在阻止近视这条路上好像作用实在有限啊！

当然，对于像常爸这样的理工男，光看数据是不够的，常爸专门采访了专业眼科医生，我们从医学上看看这眼保健操到底有没有用？

近视就是一条不归路

关于近视的原因，目前有几种说法。公认的说法是，孩子近视是遗传、环境、用眼习惯等几种因素交叉的结果。

至于对于为什么看不清东西，医学界已经达成了共识：

眼轴过长或角膜和晶状体状态发生改变，导致光线的聚焦点前移，落在视网膜前，而非视网膜上。

听着好像很难理解，其实挺简单。

先看下面这个图，认识一下眼部的各个部位。

（图片来源于美国眼科学会官网）

正常的眼睛看东西时，光线首先透过角膜（cornea），然后穿过瞳孔（pupil）、晶状体（lens），最后成像落在视网膜（retina）上。

但近视眼看东西时，由于眼轴被拉长，最后的成像就无法落在视网膜上，像下图展示的一样。

（来源于美国眼科学会官网）

正常人的眼轴是24mm，长1mm就会多约300度的近视，短1mm就有约300度的远视。

7岁以下的孩子一般都有远视，随着发育完全就会恢复正常。但一旦受刺激，眼轴也很容易增长，变成近视。

悲催的是，眼轴一旦拉长，就是不可逆的。就好像一个人长到一米八，再要他缩回一米六，是不可能的。

因此，近视的度数只会加深，不会减少。

眼保健操只不过是通过按压刺激眼部，根本无法缩短眼轴，也无法改变遗传因素，所以一旦近视，想要通过认真做眼保健操来力挽狂澜，根本就是不现实的事。

但是，这也不能将眼保健操一棒子打死，人家还是有一定用武之地的！

眼保健操最大的亮点是闭眼

对于我们的眼睛而言，眼保健操最大的作用就是那句老师的叮嘱“闭眼”！

（北京大学第三医院 眼科主任医师 窦洪亮）

学生课业负担大，手机、电脑的诱惑一波接一波，现在想要闭个眼睛实在太难。可眼睛的负荷能力也是有限的，，大强度的工作很容易造成视觉疲劳、干眼症等问题。

这时候，眼保健操的到来简直就是“久旱逢甘霖”。眼睛闭上休息一会儿，视觉神经也能趁机放松，要是再来个眼部按摩，简直就是眼界的SPA！

估计大家也都有这样的体验，每次眼睛累了，闭会儿眼睛或者眨眨眼，都会觉得不那么疲劳了！所以说到底，眼保健操只不过是保护眼睛的其中一种方法罢了。

但要是将保护视力这么重要的事全然寄托在眼保健操上，那就谁“瞎”谁知道了~

谁才是近视眼的拯救者？

如果眼保健操走下了神坛，那就只能任由近视眼恶性发展吗？

当然不是！

几年前，科学家和医生们就发现了一个神奇的现象：户外活动时间与近视发病率、进展量成负相关。

《美国医学协会杂志》在针对6岁儿童的研究中就发现，每天多花40分钟去户外活动比不去户外的孩子近视率低10%，而且近视程度也低。在针对学生的实验中也得到了类似的结果！

也有研究表明，儿童每周多在户外活动一小时，他们患近视的风险就会降低2%。而那些视力正常或有远视的儿童比近视儿童平均每周花在户外的时间多3.7个小时。

为什么户外活动多的孩子，近视率低呢？

后来的研究表明：终极BOSS可能是自然光！

对此，有一个解释是：户外光线比较明亮，能够刺激眼睛里的视网膜分泌多巴胺，而多巴胺可以阻止眼轴增长，进而起到保护视力的作用。

看下这段专家的讲解视频：

点击播放视频

所以，想让孩子不近视、减缓近视发展，就让他们多去户外活动，享受日光浴。只要不过度暴晒，做好防晒工作，就不会担心对皮肤的影响。（但要注意夏季避免强光刺激，孩子中午出门最好戴太阳镜。）

最后回到我们的终极问题：做眼保健操有用吗？

用眼时间长了，做做眼保健操，放松放松眼周，有助减轻视疲劳。但是，更有效预防近视的方式，应该是增加户外活动的时间。所以，与其让孩子们课间十分钟正襟危坐在教室“按穴位”做眼保健操，不如让他们到操场上撒欢乱跑对眼睛的保护效果更好。

本文感谢张志华医生接受常青藤爸爸的采访，并参与审稿工作。

张志华

副主任医师 硕士

北京新世纪妇儿医院 眼科医生