你的心脏几岁了？17.7万人参加“心脏年龄测试”，平均“老了”13岁！(3)

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，有脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等主要并发症，不仅致残，致死率也很高。

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预防高血压要设法改变危险因素：①超重。②膳食高盐、低钾、低钙。③长期超量饮酒。④吸烟。⑤缺乏体力活动。⑥长期精神紧张。

胆固醇高

胆固醇高是心脑血管疾病发病基础饮食需少盐少糖低热量禁红肉

血脂是血液中所含类脂质的总称，主要包含胆固醇、甘油三酯（即中性脂肪）、磷脂等。有调查显示，在我国血脂异常的人群占到了18.6%，意味着高血脂人数已高达 2 亿，作为“三高”疾病之一，高血脂与心脑血管疾病的发生有着密切的联系。

暨南大学附属第一医院心血管内科主任郭军建议，高血脂患者尽量不要吃高糖、高盐、高热量碳水化合物和红肉，炒菜尽可能用橄榄油等含不饱和脂肪酸的油脂，不用动物油。多吃蔬菜和水果，每天保证吃八两蔬菜、半斤左右水果。保持良好的作息习惯，避免熬夜。再者就是运动，每周有2~3次的运动，每次应保持30~50分钟。

糖尿病

年龄越小的糖尿病患者越有可能患心血管疾病

根据丹麦的一项研究，与糖尿病诊断年龄较大的成年人相比，糖尿病诊断年龄较小的成年人更有可能伴有心血管疾病（CVD）危险因素，如重度肥胖、高脂血症、轻度炎症、吸烟等。

预防糖尿病一是要注意饮食结构科学化，对所谓的垃圾食品（如油炸食品）选择要慎重。二是保持体量，注意千万不可超重。三是血脂要控制在正常范围，多选择清淡食物，少食用脂肪含量高的食物。最后要坚持运动，保持心情愉快。