我要跑步，不要“跑步膝”！

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“跑步膝”

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“跑步膝”，这是人们对跑步引起的膝关节损伤的一种通俗说法。跑步过程中，关节周围肌肉韧带组织会反复牵拉和收缩，关节软骨也会反复承受比较大的压力，尤其在锻炼者体重过重、锻炼时间过长或锻炼强度过大时，容易引起膝关节损伤。常见的有骼胫束综合征、滑膜炎等。

（图片来源于网络）髂胫束综合征

不跑不痛，一跑就痛；每天上下楼梯不痛，但走路走久了就会痛。髂胫束综合征，是最常见的“跑步膝”之一。髂胫束位于大腿外侧，它像一根橡皮筋一样连接大腿和小腿，跑步强度过大是造成髂胫束综合征的最常见原因。

较长时间跑步时，会出现大腿向内侧收，即膝关节的内扣姿势，这个姿势会加重髂胫束摩擦膝关节外侧最突出处，诱发疼痛，主要为刺痛。可在康复治疗师指导下，进行科学训练与治疗。

滑膜炎

滑膜炎是由膝关节外伤或扭伤、关节内损伤引起的，严重时会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节内出现积液。有些中老年人的关节本就存在退变等情况，跑步中哪怕发生较轻微外伤，也可导致关节积液，关节疼痛、肿胀。

对于轻中度的滑膜炎，可口服消肿药物，同时卧床、下肢抬高于心脏平面，达到消肿的效果。如果积液较多，可通过抽关节的积液来缓解症状。患者可做股四头肌舒缩活动锻炼，可缓解疼痛、减轻肿胀、促使积液吸收。