【3.8..】跟瑜伽私教老师有个约会

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（老板：好好练，练完了来加班！）
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文丨AutoR智驾  智驾小郎君

时代在发展，社会在进步，女性在职场中扮演的角色正变得越来越重要。（一本正经）

所以，有多少正在被“不可或缺”的职场女性没享受到38节的半天假期，依然要跟臭男人们一起下班？！

老板在哪里，请听见我的呐喊！！

然而……

据说瑜伽可以调节情绪，放松身心，智驾编辑部特意邀请瑜伽康复认证老师 @洪娜 为待会需要开车回家的女性朋友设计了一套简单易学的瑜伽动作。

这套瑜伽动作借助车内部分设备帮助完成体式，可以达到放松肩颈腰背的效果，是适合上班族，尤其是职场女性在驾车往返过程中练习的车内瑜伽。（老板：好好练，练完了来加班！）

车内坐立扭转

在发动车之前，通过驾驶座储物箱灯车内设施

辅助实现脊柱扭转

频次及时长：左右各三次，每次三个呼吸。

动作关键点及效果：扭转可以灵活脊柱，消除长期久坐带来的背部僵紧，，缓解背部疼痛，同时促进肠胃蠕动。

调息

利用路口红灯等短暂停车时间，

在保持目视前方的前提下，实现颈部的放松

频次及时长：左右各三次，每次三个呼吸。

动作关键点及效果：放松颈部肌肉（颈椎突出 增生的朋友忽略此体式）

要领：肩向下沉、辅助手向斜上方辅助，不要向下压

车内猫式

在堵车、等待等车辆熄火的情况下，双手抵住方向盘

脊柱向上拱起或向下弯曲

频次及时长：呼气时拱起，吸气时下弯，共三次

动作关键点及效果：活动整个脊柱

牛面式

在堵车、等待等车辆熄火的情况下，

双手在背后上下相扣

频次及时长：左右手在上方各一次，每次三个呼吸

动作关键点及效果：打开肩背，缓解伏案久坐对肩背的压力

反祈祷

在堵车、等待等车辆熄火的情况下，

双手背后合十，向上推高至后背正中。

频次及时长： 每次保持三个呼吸，尽量完成三次

动作关键点及效果：扩展胸腔，美化形体

点击播放视频

脊柱整体放松

在车辆停稳，结束行程的情况下

利用车门完成整个脊柱的放松

频次及时长： 一次

动作关键点及效果：全身练习，缓解身体疲劳

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