冬天卧室温度要注意：最佳的温度是？

冬の寝室の温度は「ナイトウェアに1枚はおって寒くない程度」が良いとされていますが、具体的な目安は何度くらいなのでしょうか。 [转载出处：www.11jj.com]

冬天卧室最佳温度应该是“单穿一件睡衣不觉得冷的程度”，但具体应该是多少度呢？

室温が低いと、呼吸によって肺が冷やされて体温が下がりすぎ、睡眠の質が悪くなります。そのため気持ちよく眠れる室温は、16～19度の範囲といわれています。

室温低的话，冷空气随呼吸进入肺里会使体温下降，从而降低睡眠质量。为了睡好觉，室温要保持在16-19度。

室温よりも睡眠に関係するのが、布団の中の温度。人が入ると布団の中の温度は急上昇し、そのあと安定します。気持ちよく眠っているときには、ほぼ32～34度に保たれています。布団の中が暑くなると、寝返りをうって布団の中の空気を入れ替えて、温度を下げています。

除了室温，被窝里的温度也会影响睡眠。人进被窝，被窝内温度会极速上升，之后保持一定温度。想睡好觉的话，被窝里的温度保持在32-34度上是最好的。温度太高的话睡觉时会因翻身而让冷空气进来，导致温度下降。

年齢によって、快適と感じる寝室の温度には特徴があります。若い人は室温が高めのことが多く、高齢者は低めにしがちのようです。高齢者は室温が低い代わりに、衣類を多く着て、布団もたくさんかけて眠ります。

年龄不同，对舒适的卧室温度的感受也不一样。年轻人倾向于室温高，年长者倾向于室温低一些。年长因为室温低，会穿得很厚，盖多条被子睡。

布団が多いと重くなり、寝返りが妨げられます。寝返りは、布団の中の温度や湿度を調整するほかに、睡眠の段階を替えるきっかけにもなっています。ですから、自然な寝返りができないと、睡眠の質が悪くなってしまうのです。