1 情绪
Sophia的声音在电话里听起来很沮丧,“出来陪我喝酒吧,不想在家待着。” [转载出处:www.11jj.com]
“怎么了?”我问。
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“我都让老公每次看完电视把遥控器放在电视柜上,可我每天下班回来都找不到,不知被他丢到了什么地方,真烦人!!”
我忽然想到一个故事:
..一个武士问一位禅师,“何为天堂?何为地狱呢”?禅师故作不屑地说:“粗鄙之辈,何足论道!”
武士听后勃然大怒,拔出长刀大吼:“无礼之人!我杀了你!”禅师平静地回答:“地狱之门由此打开。”
武士一愣,随后马上收起刀,向禅师深深鞠躬,感谢他的开示。禅师说:“天堂世界由此打开。”
喝醉酒的人永远都说自己没醉,生气的人从不知道自己在生气,而真正吵架的人,也不知道自己为什么在吵架。
当我们完全活在头脑中,我们会一无所知。因为我们的不觉察,才让原本美妙的生活里滋生了诸多的烦恼、悲哀、痛苦、愤怒的情绪等等。
可怕的不是负面情绪,可怕的是我们不知道自己为什么在负面情绪里。而打开这个锁的钥匙就是觉察,觉察能让一切情绪暂停。
2. 觉察是的,我接触过的所有身心灵导师都谈论过“觉察”。觉察是一把万能钥匙,能打开一切尘封的心锁。
一件事情在你预料之外地发生了,解决事件本身没有那么难,但真正困扰你并阻碍你的能量流动,让你不能自在喜悦的感受是什么?是你的“情绪”。
身而为人,你不可能完全没有负面情绪,但你可以做到的是时常保持觉察。觉察就是让你从头脑的把戏中跳脱出来,随时都保持警觉。
你活在每个当下,在一个片刻接着一个片刻当中,不但观照自己,也意识到周围正在进行的一切,并且随着每个当下的发生做回应。
觉察本身就是一种暂停,就是一种清理,觉察是一切改变的开始,也是一切改变的过程。
所以,当你有任何情绪困扰的时候,让你的心彻底地软下来,放松下来,先觉察你产生的念头,写出来的话效果更好。
试着连续写10分钟脑袋里闪过的念头和思想,如实如是地写下来,别去解释或修改它,也不用担心别人的评判,因为你只是写给自己看。
3. 体验10分钟之后,开始读你所写下来的脑中所闪过的念头,你将会看到内在那个疯狂的头脑!
你以前根本没有意识到,内在疯狂的暗涌正如何影响到你生活中各个细节,甚至影响你的一生。
你不禁对那些思绪感到震撼,“这是我的想法吗?我怎么会这样想?”
这时,面对你的这些思想,请你不要评判它,不要抗拒它,允许自己带有觉察地体验它。因为抗拒和评判,本身就是另外一种负面。
比如,你记下了“我因为XX事情很悲伤”,请你带着觉察,允许自己花30分钟,尽情地去体验悲伤。让悲伤的感觉充斥自己的整个身体,每个细胞,细细地完整地体会它。
允许悲伤的情绪经由你充分表达它自己,因为在当下,你是绝对安全的。每一个情绪的升起,都会是一个绝佳的疗愈机会。
你会发现,这个情绪会慢慢失去力量。思绪慢慢落入某个特定的轨道,不再混沌无序,却井然有序自成一体。
你感觉到波澜不惊的平静在你周遭弥漫开来,你看着手中的纸笔,听着自己轻柔的呼吸,恍如天外。
静治百病,定能生慧。带有觉察的悲伤,那不是悲伤,那是体验。唯有淋漓尽致地体验过,之后你才有不带云彩地放下。
4 脱落所谓当局者迷旁观者清,我们看待他人的问题往往十分清醒;唯独是看自己的时候,很难抽离出来,觉得迷雾重重。所以我们总是外求,而无法自我觉察。
我们生活在过往形成的惯性中,,忘记追问自己“我是谁”,“我的模式是什么”,“我有哪些限制性信念”......
一灯能解千年暗,你的内在光明就是你的觉察。觉察呼吸,觉察微小的动作,觉察脑中的念头,觉察升起的情绪……
觉察而不批判它,温柔地包容它,平静地接纳它。
觉察,是最简单却最有力量的钥匙,会带你进入深深的静谧空间,能打开你的心锁,带你走上回家之路。
我们遇见的每个人,感受到的每个情绪,遭遇的每一个变故,都是我们成长的功课。
只要你勇敢地去开启觉察之匙,带着觉察去观照所有的情绪和感受,必能在细微中探索到内心的真相,在琐碎里发现生命的奥秘。
其实啊,修行何必去远方?人修行一世,大道三千,归结成一句话,不也就是“看看天地,再看看你自己”么?
在红尘中遇到更好的自己,便是最好的一种修行!
觉察:发现思维的盲点
作者:贤宗法师
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