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对于手臂训练,这10个精选训练动作(5个肱二头肌训练动作、5个肱三头肌训练动作)效果超好,只要正确运用,更强壮、健美的手臂肌肉指日可待。
肱二头肌训练动作
1.杠铃弯举
目标肌群:肱二头肌的长头和短头
特点:在肱二头肌的训练中,没有一个孤立训练动作能像杠铃弯举动作这样,可以使用很大的重量做全程动作。
动作要点:做这个动作时,确保全程对重量的控制,不要借助惯性或者身体的摇摆来做动作。你应该在动作过程中,始终保持头部与地面垂直,并把肩膀往后收。
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