手臂变大的期望越高，它们让你进步的速度就有多快！

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你目标的手臂是多少？现在是多少？

在文章最后告诉我们，记下这个目标

当初只有25cm的手臂，后来变成35，接着突破40了，现在却在追求50，只要还没达到潜能巅峰，爱玩铁的小伙伴是不会停止练手臂的，这不是贪婪，这是对自己永无止境的追求。

的确，手臂是你练过的象征，尽管手臂只占身体一小部分，只要跟铁粉走在一起，首先挽起袖口，就要看谁比谁大。

肌肉的构造

每个人都知道“肱二头肌”和“肱三头肌”是什么，但重要的是了解它们各自的功能，这样你就能知道施予什么样的压力能促进它们生长的。

 

肱二头肌

肌腱连接肱二头肌与手臂的骨骼。

肱二头肌有两个部分或者说头部：长头和短头。

长头在手臂外侧，是肱二头肌的大部分。

短头在手臂的内侧。

肌腱，长头和短头构成一个肱二头肌的整体。上半身的大多数运动都会促使肱二头肌发力。

 

肱肌

这是比肱二头肌更深的肌肉。

它在功能运动中起着重要的作用，因为它辅助肱二头肌让肘关节屈伸。

虽然肱肌只占手臂的一小部分，它对于平衡肌肉大小仍然是很重要的。在训练计划中加入以肱肌为目标肌肉的练习，手臂的外观会更圆、更饱满。手臂会有“尖峰”的样子，像专业的健美运动员那样。