做好下面5点预防膝盖受伤 1、跨步救球,膝盖不要超过足尖
跨步是羽毛球的一个基础和特色的动作,一场比赛下来会被大量使用。跨步对膝盖冲击力,所以,一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖。
跨步动作要领:1、跨步要蹬,启动步发力;2、降重心,勿翘臀;3、脚跟先着地,脚尖要外展;4、后腿要跟进,后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿角度不能小于九十度(膝盖不要超过足尖)。
注意仔细观察上图动作,前脚后跟先着地,后脚内侧要拖地跟进,所以你经常看到有些羽毛球高手鞋子前面磨损了一块,就因为拖地导致的。
2、运动有节制
打球要有所节制,别把自己跟专业运动员比,人家身体基础好,而且有专门的运动康复教练指导。作为业余羽毛球爱好者,每个星期最好不要超过4次,每次打球时常不要超过3小时。
3、适当佩戴防护装备
对于打完球总是会膝盖软无力,或者有轻微疼的球友。打球的时候可以选择适合自己的保护膝盖的装备,常见的有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带。虽然说这些防护装备只能治标不治本,但是最起码可以让你收到的伤害少一些。
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