练肩动作大排名，哪个动作才是你的首选？

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我不练了，你那么大！你对谁说过这句话？

“肩怎么那么窄呢？”即使这位兄弟的肩已经比健身房80%都宽了，原因很简单，因为无论怎样，都不会有人认为自己的肩很宽。所以都在追求着自己的宽肩。不过训练的方法有很多，究竟哪些才能真正帮助你进步呢？对于常用程度，我们又来做个排序，不服的话，在评论区为你喜欢的动作抱打不平！

1. 坐姿哑铃推举

如果你只能选一个且只有一个训练方式来锻炼肩膀，那这就是你很好的选择。有人可能会认为说杠铃推举更好，由于杠铃杆的运动轨迹是从身体的正前方到头上方，这会更募集三角肌前束来完成动作。

相反，哑铃做推举可以让张力在肩部上方的平面中作用而不是斜上的平面。这样会把部分负重转移到三角肌中束。哑铃推举更需要动作的平衡性和协调性。这就是为什么更有效。

一般来说，训练越艰难，它给肌肉生长带来的冲击就越大。训练时使用推举椅，但要注意下背部不要弓起太严重。