当我们在聊到运动补剂时，我们该聊些什么？

目前市场上各种种类繁多的运动营养补剂常常令初学者一头雾水。下面简单归纳几种常见补剂的作用和使用方法。你只需花上5分钟阅读，就能变成补剂老司机。 [转载出处：www.11jj.com]

[原文来自：www.11jj.com]

蛋白粉

休息日每天至少摄入一次蛋白粉，训练日每天至少摄入两次蛋白粉 ，这样能每天给身体额外提供40~80克蛋白质，有助于达到健身人士所需的最低蛋白质摄入量标准(每天每磅体重至少摄入1克蛋白质)，这样的蛋白质摄入量通常就足以促进肌肉加速增长。

对减肥者来说，在节食期间遵守这个准则特别重要，因为此时身体对蛋白质的更高需求以及受限制的热量摄入都使摄入蛋白粉显得非常重要。建议你在训练前30分钟内摄入约20克乳清蛋白粉，训练后立即摄入40克乳清蛋白粉；而在休息日，可以在正餐之间至少摄入40克乳清蛋白粉。

肌酸

补充肌酸能促进大强度训练后的身体恢复，减少训练中和训练后的肌肉破坏以及增加肌肉体积和力量等。建议你在训练前和训练后立即摄入3~5克肌酸。