不做这种练习，跑得越多越伤(3)

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不过，跑步需要的力量训练，也并不是让你去撸铁。

跑者的力量训练不是一般的力量训练。一般的力量训练对所有人来说都有益处，但对跑者而言有大量具体的训练可以更有针对性。

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比如..。

相比其它运动，..力量的重要性对跑者的重要性甚至还更甚一筹。但是多年来，恰恰是跑者最容易忽略了这个基本的力量训练，这可能就是今天跑步伤痛大肆流行的原因。

..肌肉及其状态影响着整个身体的整体运动。虽然..没有负重把你推向任何地方，它的稳定性和力量确实在支撑和腾空阶段帮你把前进的流动力贯穿全身。

强大的臀肌也能保护下背部，成为预防背部问题良好措施。这直接就会将你的跑步带入良性循环：强健的..肌肉有助于让你保持正确的跑步姿势，正确的跑步姿势可以帮你避免伤痛：如膝盖伤，胫前痛，腿筋拉伤等等。

“当你的核心肌群变得强健时，其他的一切都会因此受益。”Greg McMillan说。他是Flagstaff, Arizona的一个跑步教练，带出了许多顶尖的职业跑步者和健身跑步者。“无论你进行哪种类型的跑步，核心肌群都是你一切动作的基础。”

如果推荐一个对于跑者最重要的力量训练，我们一定会推荐：..力量训练。