膝盖痛要当心！太极拳如何锻炼才是关键

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生活中那些人膝盖容易出问题：

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女性孕后30-40岁膝盖容易痛，学名叫髌骨外翻。

快走，姿势不对，也容易出现膝盖痛的问题。常见的是半月板破裂，膝盖软骨磨损退化有关。 

久坐以后站起来时，膝盖应该往后推，而不是往前冲，很多人站起来时膝盖朝前，超过脚尖，还有膝盖夹紧和角尖不一致，长久以往也是容易膝盖痛。

中国有句老话，千金难买老来瘦。这是有道理的，身体的重量大多会积压在膝盖上，特别是老了以后，关节的承受能力差。我们的膝盖是非常非常脆弱的。

腰围多一寸，膝盖承受身体的压力就多3-5公斤。

人到中老年，腿部肌肉萎缩，没有力量，，平时走路也容易产生脚板踏空或外翻，容易引发髌骨的偏移，膝盖压力变大。

长时间90度的屈膝。上下楼梯、爬山。特别是参与运动、文艺活动的重复蹲、跪、转脚、摇摆。这些动作都是容易产生膝关节问题。

自查自检自己是不是膝盖已出现问题:

按压膝盖会感觉疼痛移动

膝盖僵硬，活动能力越来越差

膝关节红肿并伴有热痛

下蹲时感觉膝关节咔咔作响

天气冷暖变化时明显膝盖不舒服

这时候除了看医生以外，你还可以配合以下解决方案：

一：久坐站起来时，注意将双手搓暖后放在膝盖上后，再慢慢站起来，这样也会帮助改善膝盖的问题。或者两边有支撑物，用双手支撑再站起来。

二：注意膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，才是最好的。如果做左右摆动，就容易骨骼之间磨损。平时各项运动，膝盖与脚尖保持一致方向，能够减少膝盖出现问题。

三：选合适自己的鞋，带缓冲垫的轻便鞋，使得脚步轻松端正。还有好的鞋垫也能改善脚的中心，与受力结构。

四：膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。但如果20岁体重是100斤，过了几年变成200斤了，那么膝关节也就被过度使用了，也会老化得很快。所以持续保持正常体重是膝盖正常使用的关键。

五：远离湿寒，一个就是不要吹冷风，给膝盖加一层防护，比如在秋冬季节带护膝。然后就是要穿干燥的衣服。如果已经有湿寒入侵了，就要祛湿寒，祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法，简单方便，在家自己就能做。

六：如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。

对于疾病来说，预防永远是比治疗更根本的方法，与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。

七：腿部锻炼，是对膝关节最好的保护。游泳，太极拳的前后搂膝拗步、云手，站桩训练都对腿部锻炼有帮助。

重点推荐太极拳。据统计连续6个月的太极拳练习确能减低负荷肌体(胫骨)的骨矿物持质丢失率,有效地减低膝盖骨密度减少的发生机会,另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性,从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的其他问题,常年从事太极拳运动,可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激,有效地减少内骨矿物资的自然丢失,使密度多年保稳定,有效调节骨钙、血钙平衡。

【视频】练习太极拳时，膝关节要注意的问题：

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膝盖好，身体自然也会好！

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