队医｜打球时，如何保护我们的颈椎？

[原文来自：www.11jj.com]

我想向队医求教一个问题。我最近颈椎病犯了，严重影响了我的打球。我有用运动胶带将两侧颈椎做固定，以及在两侧固定好的胶带横向再粘贴一个运动胶带。除此之外，还有什么好的办法可以保护颈椎？

（hello_随风）

不知你是否去医院找医生检查过。如果没有，你应该去医院检查一下，拍颈椎X片及MRI片看一下颈椎究竟是什么问题。

羽毛球运动员常见的颈椎问题大多数是打球时反复仰头，低头动作太多，动作太大，引起积累性劳损性损伤。生活中，你可以做些反向运动，使颈椎周围的肌肉、韧带松一些，你就不会那么僵硬、酸胀了。如挺胸抬头、左盼右顾，这个动作可以保持颈椎、脊柱周围的肌张力，保持韧带的弹性和关节的灵活性。

另外，做颈椎操也有好处。方法是:站立时双足分开，与肩同宽，双手叉腰，目光平视，做头部运动。这包括做低头、抬头，左转、右转、左弯、右弯，前伸、后缩、顺逆时针环绕动作。每次5至8分钟，动作要缓慢些。这样可以加强颈部周围的肌肉力量，加强颈部的稳定性。

如有条件游泳也是可以的，如游蛙泳，在换气时，颈部平行于水面向后上仰，将头部露出水面呼吸时，可以活动颈部小关节，增强颈肌力量，缓解颈背部的筋肉僵硬和酸痛。

还有每天做些加强全身韧带、关节、肌肉方面的柔韧性锻炼也有好处。可以拉伸一下肌肉、韧带，缓解肌肉的僵硬，尤其是肩背部的肌肉和颈后肌群。这些肌肉松了，颈背部僵硬、酸胀的感觉会缓解很多。

有机会放放风筝也是很好的放松和锻炼。其它要注意的是训练后及时更换湿衣服，夏天不要对着空调直吹；注意局部保暖；注意动作的正确性，打球时低头、抬头的动作幅度不要太大、太快，最好和身体的动作协调一致。