健身的方式很多，学习6个健身动作，躺着让你练出马甲线

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在这个全民健身的时代，相信有很多人都看过不少只要吃了什么什么躺着就能瘦之类的健身秘诀，似乎变瘦变漂亮就是这么简单。事实上，这些论断还是有夸张的成分，要想健康有型，一定要付出努力才行。

这位健身达人你打几分？她的整体身材匀称自然，比例完美，特别是富有健康气息的马甲线更是全身上下的点睛之笔，让你看到一眼就会留下深刻的印象。

健身的方式多种多样，锻炼腹肌的也有不少，什么平板支撑、仰卧卷腹、仰卧起坐，对于锻炼腹部都有很好地效果。其实女生的要求也很简单，只要能使小腹平坦结实紧致就可以，如果有一些漂亮的马甲线就更好啦。

下面这个健身达人的6个动作，只要你跟着做，就能有效锻炼腹部，想要马甲线的不妨跟着练习下，全程只需“躺”着就可以哦，而且这几个动作可以一边看手机一边锻炼。如果说一定要设置什么条件，那就是要选择一面光滑的墙面，记得要穿上袜子。墙不光滑可换成门，不然墙磨坏了别怪我哦！

动作1：身体呈仰卧，腿面向墙躺好，头部、肩部和腰腹部紧贴瑜伽垫，两臂贴在瑜伽垫上，向身体两侧分开。两腿并拢，整体搭在墙壁上。在腰腹作用下，腰腹和..抬起，带动腿部沿着墙面向上延展，感受腹部肌肉的拉伸，，下的时候记得用腹肌用力控制速度。