练太极“理不清，路不明”，再下功夫也是瞎胡闹(7)

四

学习太极拳具体操作从什么地方入手

从传统的练法来讲，会从基本功开始。基本功就包括猫步，猫步的作用是培养核心力量、身体的协调性、平衡能力、脊柱的弹性。猫步看似简单，其实非常有讲究，它分初级中级高级的练法，然后练习过程中有很多要求。基本功还包括站桩，桩法有很多种，包括踩单车，练韧带的力量。所以可以从基本功入手。从功法入手也可以，一般功法不会外传出来。功法一般会从整劲开始，就是五弓合一的问题。也有从开肩开胯入手的，这些都不矛盾。
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当我们具备了一定的基本功和一定的基本功法的时候，再去学习拳架。拳架从哪里开始，是有讲究的。拳架并不是从第一招第二招开始，应从经典招式开始。任何拳法都有经典招法，会把经典招法单独拿出来形成一个单独体系，起到70-80%作用。比如陈式太极拳里面经典的招法——运手（不是云手），它代表运化、蕴藏、酝酿的意思。运手里面对身法有一定要求，比如身法中正，对胯有一定要求，比如胯要打开，膝盖要做到里撑外裹，踝关节以下要做到放松。

运手分为单运手和双运手，一般从单运手开始练习。运手又分正运手和反运手。单运手有左右运手，单运手里面具备了缠丝劲，就是一顺一逆的缠丝劲。运手又分定步运手和活步运手。定步运手又分弓步运手、虚步运手、丁步运手以及传统的马步运手。练习完单运手里面的正运手，就可以开始练习单运手里面的反运手。两个都练习完之后可以练习双运手，可以做双顺双逆的练习，也可以做交叉的练习。定步运手练习好之后，可以练习活步运手。能做活步运手的时候，说明身上的东西已经贯通了，所以一个运手不是那么简单，需要练习很长时间，甚至好几年时间。

今天就讲到这里吧，希望能起到抛砖引玉的作用对于太极拳爱好者，关于一些具体的太极方面的知识会在今后的分享课中一一讲述。这次的分享课我本人没有做什么准备，也没有写草稿随心而讲，临时有了这个想法，给太极爱好者提供一个思路供大家参考借鉴。

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作者邓华锋，陈式太极拳第十一代传承人，师承温县辛堂村太极拳明师朱老虎先生。

编辑：小七

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