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触胸引体向上是一个常见的训练动作。这种练法比一般的引体向上更难。重心离杆子越远,动作就越困难。如果可以正确地完成,会更完整地刺激到背部。不要借力,拉起自己,同时躯干做向后微弯。拉起的同时将杆朝向胸骨/下胸部的区域拉。 [转载出处:www.11jj.com]
这个动作可以增强你做反手引体向上的能力。就算可以完全自己练反手引体向上,也有可能做不了这个动作,甚至需要用弹力带辅助。
有的教练不喜欢用弹力带,但是它适用于任何人。他们会解释,弹力带辅助引体向上的拉力曲线和引体向上是不同的。也会解释,弹力带直接把自己带上去,引体向上是不会有所提升。
然而,如果不断强化自己的拉的肌肉,弹力带辅助引体线上可以让你更好地掌握如何拉起自己。控制动作,随着产生更多的力量来把自己拉起,在最高点保持2秒钟的顶峰收缩,然后慢慢下放身体。
选择一个弹力带,辅助完成5次引体向上。当可以做到10个的时候,使用较小的阻力,可以完成5-7个。反复练习,当你再练到10次后再次改变阻力。在半空中拉动身体是一种运动技能,需要反复练习。
减少使用引体向上辅助器械
引体向上辅助器械的效果并不理想。一方面,大多数小伙伴拉得不够高,下巴还没高于杆子。另一方面,因为身体姿势是固定的,在半空中运动能力并没有改变。
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