养肾、护发、美肤…没事多吃这10种食物，吃着吃着就美了

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女人爱美那是个性，撸起各类保养品，洗护用品切实是毫不手软，甭管岁数，那是无意义的，分歧只在贵或许…更贵而已…… [好文分享：www.11jj.com]

然则呢，器材再贵再好，那也是属于外部支援，你自己天天吃着垃圾食品，熬着夜喝酒追剧那不是虚耗体力瞎捯饬么。吃到肚子里，变成内部滋养的，才是决意成分，那事实吃点什么好呢？

下面这十种食物，往餐桌上多整点，合营外部保养，不动声色的，你越来越美。

西兰花不单营养雄厚、口感绝佳，照样有名的"抗癌战士"，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面究竟尤佳。它含有雄厚的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增加皮肤的抗危险能力、有助于贯穿皮肤弹性。

凉拌西兰花

 食材 

西兰花300g、彩椒适量、盐适量、凉拌汁适量、花椒油适量

 做法 

1.西兰花掰成小朵，彩椒掰小块。

2.锅子烧热水，将西兰花放入，焯水。

3.捞出，用纯清水投凉。

4.倒入凉拌汁。（可以自己调配，生抽、醋、盐、香油等）

5.倒入新炸的花椒油。（用滤网将花椒粒滤出。）

6.搅拌平均就可以吃啦。

说起护发的食物，或许你知道得多少，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或许是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不只能补充身体的碘元素，而且敌人发的生长、滋润、亮泽也都具有稀奇功能。

海带黄豆排骨汤

 食材 

排骨1000g、黄豆100g、小葱2根、盐适量、姜1块、干海带100g

 做法 

1.将黄豆提前12小时泡上。

2.捡出坏的黄豆，清洗洁净备用。

3.干海带也要泡开备用。

4.排骨用温水泡上，为了泡出血水，约泡两小时。

5.将泡出血水的排骨清洗洁净。

6.剔除排骨上的血管等脏物，剁成小块。

7.葱切段，姜拍一下备用。

8.起煮锅，将排骨飞水。瞧瞧：水开后，血污都游离出来了。

9.然后倒掉脏水，将排骨再次清洗洁净。

10.重启煮锅，将排骨放入，加满一锅水。

11.大火烧开，撇去浮沫。

12.参预黄豆和葱姜。

13.盖上锅盖，大火烧开后转小红炖1小时摆布到肉离骨、汤乳白即可。到这儿原汁浓汤就煮好了。

14.接下来将泡好的海带切成长条。

15.另起一锅，将海带投下，舀几勺子煮好的原汁浓汤。

16.煮开、加盐调味，一锅鲜美的黄豆海带排骨汤就完成了。

因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的"还原食物"，可以阻止脑血管的病变而珍爱大脑。哪些属于"还原食物"呢?专家研究认为，菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、愉快果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。

蒜泥菠菜鸡蛋

 食材 

菠菜200g、鸡蛋2枚、油适量、盐适量、酱油适量、大蒜适量、香油适量、黑木耳适量

 做法 

1.嫩菠菜带根择洗洁净。

2.锅里坐水，水冒气泡时放入洗好的菠菜。

3.烫至菠菜变色，变软后捞出控清水备用。

4.把大一点的菠菜劈开，随意入味儿。

5.黑木耳泡发后，用开水焯事后捞出备用。

6.把黑木耳切成丝，备用。

7.大蒜剥去皮放入蒜臼子，加少许精盐砸成蒜泥。

8.倒入适量香油，一汤匙味极鲜酱油调味，搅匀备用。

9.鸡蛋打成鸡蛋液。

10.火上坐锅用刷子在锅底刷一层油，稍热后倒入鸡蛋液。

11.晃荡锅，把鸡蛋液摊成鸡蛋饼，细火煎制。

12.一面煎至金黄后，用铲子把鸡蛋饼翻过来，煎制另一面。

13.把煎好的鸡蛋饼切成细条。

14.取洁净的容器，放入菠菜、鸡蛋、木耳，挖入调好的蒜泥，拌匀即可。

维生素A素有"护眼小卫士"之称，若是人体缺乏它，眼睛感想弱光的能力便会下降，对阴郁情形的适应能力也会减退，严重时随意患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素改变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含雄厚的胡萝卜素，能供给雄厚的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有长处。

醋炒红薯丝

 食材 

红薯300g、柿子椒半个、油适量、盐适量、鸡精1g、白醋3g

 做法 

1.把红薯去皮，切丝

2.红辣椒洗净切丝

3.用凉水泡泡捞起，沥干水分

4.热锅凉油加红薯丝大火翻炒

5.加醋翻炒平均

6.加盐、红辣椒、鸡精翻炒平均即可。

自古黑豆就被誉为"肾之谷"，而黑豆从外表上来看，你会发现其外形与人体肾脏相似。它们不单味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功能，稀奇适合肾虚者。

米醋泡黑豆

 食材 

黑豆100g、米醋450g

 做法 

1.黑豆洗洁净，滤干水分。

2.锅洗净，干锅，放入黑豆。

3.中小火络续翻炒，炒至黑豆的表皮开裂，持续炒5—8分钟摆布。

4.倒出，摊凉。

5.把摊凉后的黑豆倒入洁净干爽的玻璃瓶里，不要倒满哈，黑豆占瓶子1/3摆布就可以了。

6.参预米醋，米醋跟黑豆的比例是1：3摆布。。

7.盖上瓶盖，密封，等黑豆充实领受米醋，膨胀变得很丰满后即可食用。成品会有点醋的酸味，实在不喜欢醋酸味的亲，在吃用的时候可以加点蜂蜜。

甘蓝是世界卫生组织介绍的最佳蔬菜之一，被誉为天然"胃菜"。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都邑建议多吃甘蓝。你也可以天天将甘蓝与蜂蜜同化食用，此法有促进溃疡愈合的浸染。

火爆甘蓝

 食材 

绿甘蓝300g、油30g、盐2g、花椒粉少许、干红椒10g、蒜2瓣、八角1个

 做法 

1.甘蓝手撕成小块,去掉硬根.

2.洗净沥干水.

3.蒜去皮拍开,也可以切末切片.

4.起锅热油,参预一个八角炒香.

5.参预干红辣椒炒香.

6.倒入甘蓝和花椒末和蒜大火煸炒.

7.加盐炒匀.在锅边淋点生抽炒匀即可出锅

德国专家曾发布过这样一组实验证实：僵持每日吃鱼50克，可削减40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为"好脂肪"，它们能经受天然抗凝血剂的副手，可降低血压、按捺心肌的兴奋性、减慢心率，从而珍爱心脏。

香煎三文鱼加蔬菜土豆

 食材 

三文鱼375g、土豆240g、球茎茴香200g、青红椒150g、油适量、盐适量、柠檬胡椒适量

 做法 

1.将三文鱼清洗洁净。

2.将搭配的蔬菜球茎茴香、红椒切好备用。

注：青椒有点辣，就不要切，贯穿整个的，这样可以兼顾所有。

3.土豆切大块，入锅煮熟备用。

4.锅里倒少量的油，开中火，并用一块生姜擦锅底，这样做鱼不易粘底。

注：三文鱼在煎的过程会出油，是以油必然要少。

5.锅热将三文鱼下锅。

6.撒上适量的大盐和柠檬胡椒。

7.接下来将蔬菜悉数下锅，不要另加油，因三文鱼在煎的过程会出油。

8.翻炒两下，盖锅，中火。

10.将三文鱼、土豆和蔬菜盛到各自的西餐盘里，就可以享用了。

英国的最新研究发现，每礼拜吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，珍爱双肺免受细菌的传染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，个中番茄红素含量越高。

番茄肉丸汤

 食材 

番茄1个、猪肉糜100g、油适量、盐适量、淀粉适量、料酒适量、鸡精适量、番茄酱适量、蒜末适量、番茄酱适量

 做法 

1.预备好材料，猪肉剁成肉泥，把番茄洗净切块

2.在猪肉糜里面参预调料，盐，鸡精，淀粉，料酒，少量的水，搅匀

3.锅里加适量的油烧热后没参预蒜末炒香

4.接着倒入番茄块里面煸炒一下

5.加1大碗清水里面煮开

6.煮开后，把猪肉糜挤成肉圆子下到汤里面

7.等肉圆子煮熟了，参预适量的盐和鸡精里面调味

8.喜欢酸爽一点可以再加一点番茄酱里面，就可以关火出锅了

含钾元素雄厚的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手"，它所含雄厚的钾元素能匡助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的"美腿高手"是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体领受，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。

奇异果香蕉汁

 食材 

奇异果1个、香蕉1根、蜂蜜30ml、冰块150g

 做法 

1.奇异果去皮切4块

2.去掉中心白色的部门、切小块

3.香蕉去皮切段

4.香蕉放入收拾机

5.奇异果放入收拾机

6.参预冰块

7.调入蜂蜜

8.启动收拾机搅打成冰砂

9.倒入杯中再来个时兴的杯饰

健康的指甲是粉红色的，因为有充沛的血液供给。若指甲改变非常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的精巧起原。

蒸鸡蛋

 食材 

鸡蛋1个、香油少许、盐适量、凉开水适量、葱花少许

 做法 

1.将鸡蛋打入碗内，用打蛋器打散。

2.参预少许盐持续打搅平均。

3.然后参预适量的凉开水。

4.持续打搅平均。

5.将打搅平均的鸡蛋液过筛。

6.第二次过筛，过两次筛鸡蛋会变得更细滑。

7.再用小勺撇去泡沫。

8.然后盖上保鲜膜，上锅蒸12分钟摆布。

9.掏出后撒上葱花。

10.香油和酱油用小勺调匀，淋入鸡蛋羹即可。

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