5 个窍门，让瑜伽练习更高效！一定要知道！

瑜伽路上不是在瑜伽，就是在瑜伽路上

我们有不同的体型，当练习瑜伽体式的时候，面对的挑战不一样。在我自己的练习中，发现有些小的调整可以提升我的练习和正位，在任何一个体式当中都受用。

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分享其中发现的的5个小窍门，希望对你也有所帮助。 [好文分享：www.11jj.com]

1.找到你的根基

在站立体式中，压脚向下找到稳定性。在坐立体式中，坐骨向下扎根。在下犬式中，双手和双脚成为了根基。强壮的根基总是让体式更加强壮和安全。

2.延长你的脊柱

在很多瑜伽课堂当中都会听到老师这么说，这是有原因的。当我在体式中延长脊柱的时候，感觉更加轻盈，更加挺拔， 也更加安全。

3.肋骨收回来

拉肋骨向后回到中线，然后延长向尾骨的位置。有时候我练习会翘臀和肋骨向前突出，造成下背部弯曲过度。会造成挤压，慢慢形成疼痛。

在后弯体式中，不应这样做，会缺乏稳定性和力量。所以，我总是检查，确保我的尾骨是延展的，..没有翘出来的，肋骨要收回中线的。

4.大腿肌肉启动

关节有超神，也就是说，关节太灵活了，特别是膝盖。当做站立体式，比如三角式，要很小心不要把重量放在膝盖上，要放在大腿上，启动大腿的力量。

所以，要确保大腿肌肉是启动的，来保护膝盖。

5.放松

不管练习什么体式，尝试去找到自己的极限，然后深呼吸，退出来一点。我就是这样练习的，但是我没有挣扎，用这种方式可以保持体式更久，也更不容易受伤。

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